Salve. Comincerò presto una nuova dieta in cui nei giorni di allenamento ingurgiterò 280 gr di cho ( so benissimo che per molti di voi sono pochi ) . Grazie ai vostri consigli ho scoperto che sarebbe meglio concentrarli tutti di mattina e nel post wo per limitare al minimo l'accumulo di adipe . Considerando che i miei orari sarebbero:

9.30 sveglia
9.45 colazione
12.00 allenamento
13.45 fine allenamento ( con beverone malto+whey )
14.30 pranzo

E' possibile inserire i carbo tutti in questi 3 pasti ( colazione , post wo , pranzo ) ? verrebbe 93 gr di carbo a pasto. Potrei inserirli anche nello spuntino alle ore 17.00 o sarebbe meglio evitare ? considerate che vado a dormire alle 2.00 di notte circa . Già che ci sono faccio altra domanda. Di mattina meglio pan bauletto integrale pane bianco da toast normale? a pranzo considerando che 45 minuti prima ho preso 45 gr di cho da maltodestrine è meglio pasta integrale o normale? o è indifferente?

grazie per le risposte