Ciao a tutti,
volevo un vostro parere per la dieta di seguito che vorrei seguire per fare massa. Sono alto 1,68 mt e peso 66 KG e sono già 4 mesi che vado in palestra e mi alleno 3 volte a settimana + 45 minuti di cardio ogni sessione (circa 2,5 ore di palestra a volta compreso il cardio)
GIORNO NO WORKOUT
Colazione (8:00): 300ml latte ps, 100gr. cereali, 30gr. Whey
spuntino matt (11:00): pane integrale + (100 gr tonno o 100 gr montana o 100 gr bresaola) + conf.mela
pranzo (14:00): 100gr pasta o riso condita con ragu + (150gr petto pollo o 150gr hamburger), verdure a volontà con almeno 20gr. olio
spuntino pom (17:00): 50gr frutta secca (mandorle o noci)+ banana
cena (20:00): 200/300gr. carne o 300/400gr. pesce + verdure a volonta con 20gr. di olio
GIORNO WORKOUT (inizio palestra ore 8:00)
Colazione (7:00): 300ml latte ps, 100gr. cereali
postwo (10:30): frullato 30gr. Whey + banana + 30gr cereali integrali
pranzo (14:00): 100gr pasta o riso condita con ragu + (150gr petto pollo o 150gr hamburger), verdure a volontà con almeno 20gr. olio
spuntino pom (1700): 50gr frutta secca (mandorle o noci)+ banana
cena (21:00): 200/300gr. carne o 300/400gr. pesce + verdure a volonta con 20gr. di olio
Che nè pensate?
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