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Discussione: Nuova dieta massa Kick boxer

  1. #1
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    Nov 2009
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    Predefinito Nuova dieta massa Kick boxer

    Salve ragazzi, questa è la mia nuova dieta per mettere massa, cosa ne pensate? Premetto che ogni mattina a stomaco vuoto faccio un 30 minuti di corsa e inoltre sono un agonista Kick boxer, mi alleno 6 volte a settimana in media 2-3 ore al giorno.


    Dieta:


    Colazione:
    300ml latte parzialmente scremato 138kcal 9,3gr pro, 14,7gr carb, 4,8gr fat
    200ml albumi d'uovo+1 uovo intero 166,65kcal 27,9gr pro, 1gr carb, 5,2gr fat
    20gr burro d'arachidi 118kcal 5gr pro, 4,6gr carb, 9,8gr fat
    30gr marmellata biologica 50,1kcal 0,015gr pro, 12,15gr carb, 0gr fat
    150gr pane integrale 336kcal 11,25gr pro, 72,75gr carb, 1,95gr fat


    TOT: 808,75kcal 53,465gr pro, 105,2gr carb, 21,75gr fat


    Merenda:
    10gr mandorle 62kcal 1,9gr pro, 1,3gr carb, 5,2gr fat
    100gr bresaola 153kcal 31,1gr pro, 2,76gr carb, 1,94gr fat
    100gr pane integrale 224kcal, 7,5gr pro, 48,5gr carb, 1,3gr fat
    1 mela 38kcal 0,2gr pro, 10gr carb, 0gr fat


    TOT: 477kcal 40,7gr pro, 52,56 carb, 8,44gr fat


    Pranzo:
    150gr pasta (integrale o normale)/ 517,5kcal 18,4gr pro, 100,35gr carb, 2,55gr fat
    Oppure: 150gr riso 513kcal 10,05gr pro, 116,26gr carb, 0,75gr fat
    200gr petto di pollo 200kcal 46,6gr pro, 0gr carb, 1,6gr fat
    Oppure: 200gr pesce 242kcal 41,4gr pro, 2gr carb, 7,6gr fat
    10gr parmigiano 38,4kcal 3,3gr pro, 0gr carb, 2,8gr fat
    20gr olio di oliva 164,4kcal 0gr pro, 0gr carb, 18,26gr fat


    TOT: 937,8kcal 64,9gr pro, 107gr carb, 28,06gr fat


    Merenda:
    10gr mandorle 62kcal 1,9gr pro, 1,3gr carb, 5,2gr fat
    100gr bresaola 153kcal 31,1gr pro, 2,76gr carb, 1,94gr fat
    100gr pane integrale 224kcal, 7,5gr pro, 48,5gr carb, 1,3gr fat
    1 banana 89kcal 1,09gr pro, 22,84gr carb, 0.33gr fat


    TOT: 528kcal, 41,6gr pro, 76gr carb, 8,77gr fat


    Cena:
    200gr petto di pollo 200kcal 46,6gr pro, 0gr carb, 1,6gr fat
    Oppure: 200gr pesce 242kcal 41,4gr pro, 2gr carb, 7,6gr fat
    Oppure: 200gr mozzarella di bufala 576kcal 33,4gr pro, 0,8gr carb, 48,8gr fat
    150gr pane integrale 336kcal 11,25gr pro, 72,75gr carb, 1,95gr fat
    20gr olio di oliva 164,4kcal 0gr pro, 0gr carb, 18,26gr fat


    TOT: 720,4kcal 54,25gr pro, 72,75gr carb, 25,21gr fat


    TOT: 3471kcal 254,915 pro, 413,51gr carb, 92,23gr fat
    Età: 22
    Peso: 57kg
    Altezza: 170cm
    IMC: 19,96
    Fabbisogno calorico giornaliero: 3171kcal
    "Ogni avventura inizia con la fortuna del principiante e si conclude con la prova del conquistatore." - L'Alchimista

  2. #2
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    scusa, dopo cena non mangi niente e la mattina corri a stomaco vuoto?? mi pare un po' eccessivo

  3. #3
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    Si perché Ceno tardi e di solito vado a dormire un'ora-un'ora e mezza dopo cena

  4. #4
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    a che ora mangi, a che ora ti svegli e a che ora fai colazione?

  5. #5
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    Ceno verso le 8:30-9. Alle 22-22:30 sono già a letto e ogni mattina mi sveglio alle 7! La colazione la faccio verso le 8:10-8:15

  6. #6
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    Aiutatemi per favore...ho un disperato bisogno di voi! :P
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  7. #7
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    Mancano le fibre...
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  8. #8
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    Predefinito Re: Nuova dieta massa Kick boxer

    Oltre le fibre, rimani quasi 12 ore senza mangiare!!

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  9. #9
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    Per fibre intendete la verdura?? Comunque, prima di andare a dormire potrei aggiungere un 30gr di parmigiano, ma subito dopo dovrei andare a dormire. Dite che va bene??
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  10. #10
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    Predefinito Re: Nuova dieta massa Kick boxer

    Frutta e verdura in primis

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  11. #11
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    Come potete vedere la frutta nella dieta c'è. Per quanto riguarda la verdura non ne vado matto, non la digerisco molto bene la verdura fresca, comunque spesso la sera sostituisco il pane con delle patate bollite, oppure come contorno aggiungo degli spinaci. Per il resto pensate che possa andare bene? Ho aggiunto 30gr di parmigiano prima di andare a dormire, e ho tolto i 10 grammi di parmigiano dal pranzo. Che ne pensate??
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