Nuova dieta massa Kick boxer
Salve ragazzi, questa è la mia nuova dieta per mettere massa, cosa ne pensate? Premetto che ogni mattina a stomaco vuoto faccio un 30 minuti di corsa e inoltre sono un agonista Kick boxer, mi alleno 6 volte a settimana in media 2-3 ore al giorno.
Dieta:
Colazione:
300ml latte parzialmente scremato 138kcal 9,3gr pro, 14,7gr carb, 4,8gr fat
200ml albumi d'uovo+1 uovo intero 166,65kcal 27,9gr pro, 1gr carb, 5,2gr fat
20gr burro d'arachidi 118kcal 5gr pro, 4,6gr carb, 9,8gr fat
30gr marmellata biologica 50,1kcal 0,015gr pro, 12,15gr carb, 0gr fat
150gr pane integrale 336kcal 11,25gr pro, 72,75gr carb, 1,95gr fat
TOT: 808,75kcal 53,465gr pro, 105,2gr carb, 21,75gr fat
Merenda:
10gr mandorle 62kcal 1,9gr pro, 1,3gr carb, 5,2gr fat
100gr bresaola 153kcal 31,1gr pro, 2,76gr carb, 1,94gr fat
100gr pane integrale 224kcal, 7,5gr pro, 48,5gr carb, 1,3gr fat
1 mela 38kcal 0,2gr pro, 10gr carb, 0gr fat
TOT: 477kcal 40,7gr pro, 52,56 carb, 8,44gr fat
Pranzo:
150gr pasta (integrale o normale)/ 517,5kcal 18,4gr pro, 100,35gr carb, 2,55gr fat
Oppure: 150gr riso 513kcal 10,05gr pro, 116,26gr carb, 0,75gr fat
200gr petto di pollo 200kcal 46,6gr pro, 0gr carb, 1,6gr fat
Oppure: 200gr pesce 242kcal 41,4gr pro, 2gr carb, 7,6gr fat
10gr parmigiano 38,4kcal 3,3gr pro, 0gr carb, 2,8gr fat
20gr olio di oliva 164,4kcal 0gr pro, 0gr carb, 18,26gr fat
TOT: 937,8kcal 64,9gr pro, 107gr carb, 28,06gr fat
Merenda:
10gr mandorle 62kcal 1,9gr pro, 1,3gr carb, 5,2gr fat
100gr bresaola 153kcal 31,1gr pro, 2,76gr carb, 1,94gr fat
100gr pane integrale 224kcal, 7,5gr pro, 48,5gr carb, 1,3gr fat
1 banana 89kcal 1,09gr pro, 22,84gr carb, 0.33gr fat
TOT: 528kcal, 41,6gr pro, 76gr carb, 8,77gr fat
Cena:
200gr petto di pollo 200kcal 46,6gr pro, 0gr carb, 1,6gr fat
Oppure: 200gr pesce 242kcal 41,4gr pro, 2gr carb, 7,6gr fat
Oppure: 200gr mozzarella di bufala 576kcal 33,4gr pro, 0,8gr carb, 48,8gr fat
150gr pane integrale 336kcal 11,25gr pro, 72,75gr carb, 1,95gr fat
20gr olio di oliva 164,4kcal 0gr pro, 0gr carb, 18,26gr fat
TOT: 720,4kcal 54,25gr pro, 72,75gr carb, 25,21gr fat
TOT: 3471kcal 254,915 pro, 413,51gr carb, 92,23gr fat
Età: 22
Peso: 57kg
Altezza: 170cm
IMC: 19,96
Fabbisogno calorico giornaliero: 3171kcal
"Ogni avventura inizia con la fortuna del principiante e si conclude con la prova del conquistatore." - L'Alchimista
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