ciao a tutti ho 19 anni sono 1.75cm e peso 67kg... fino a prima dell' inizio dell'estate scorsa seguivo l'alimentazione sotto riportata grazie a cui sono riuscito a mettere 4 kg (adesso nuovamente persi).. in pratica seguivo questa alimentazione prima di finire la scuola... adesso stando a casa mi alzo la mattina verso le 11 (sinceramente non avendo niente da fare non mi andrebbe di svegliarmi presto) e quindi o faccio il pasto delle 7.30 o quello delle 11.00... dunque vorrei sapere se salto ad esempio lo spuntino delle 11.00, lo posso poi recuperare durante l'arco della giornata senza compromettere la mia alimentazione e in primis la crescita muscolare?
come posso spalmarlo durante la giornata? grz a tutti per le eventuali risposte
MATTINA (07.30):
whey + 30gr noci + 50gr muesli + 1 mela
SPUNTINO (11.00):
panino con bresaola o tonno o prosciutto cotto
PRANZO (14.30):
120gr pasta + 200gr pollo + insalata + 30gr noci
SPUNTINO (17.30):
panino con tonno o prosciutto cotto o bresaola + 1 arancia
CENA (20.30):
200gr pollo + 75/100gr pane + insalata + 30gr noci
PRENANNA:
100gr fiocchi di latte + 20 gr noci
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