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Discussione: Riassestamento ciclizzazione carboidrati

  1. #1
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    Predefinito Riassestamento ciclizzazione carboidrati

    Mi sono allenato fino ad ora con una 3 split. Ogni sessione di allenamento prevedeva la routine coi pesi e il cardio HIIT. La mia cliclizzazione consisteva nell'aggiungere i corboidrati prima e dopo gli allenamenti.
    In questo modo avevo 3 giorni con 300 calorie extra solo ed esclusivamente da carboidrati.
    Adesso sono passato a una 4 split perché le schede in heavy duty alla Yates mi massacravano e non riuscivo a fare HIIT... in pratica ho alleggerito le sessioni e ricavandone una quarta.
    Adesso faccio una seduta dorso ampiezza e spessore, una seduta pettorali, riposo, una seduta cosce e polpacci, una seduta spalle braccia e addominali, weekend riposo (anche se a volte l'ultimo allenamento potrebbe finire al sabato a seconda degli impegni lavorativi del venerdì).
    Nel giorno di riposo in realtà ho deciso di fare una seduta di cardio HIIT, ma continuo a considerarlo giorno off e quindi, a parte i BCAA dopo, non aggiungo carboidrati.
    Thib consiglia a chi si allena 4 volte a settimana di dividere due giorni ad alto contunuto glucidico e due a medio.
    Le mie fonti di carboidrati nei giorni on sono le seguenti:
    - spuntino pre con proteine, 1 - 2 wasa e frutta, al massimo un paio di fichi secchi extra, zero grassi;
    - shake post con 40 g di maltodestrine;
    - piccola quantità di carboidrati a cena, che possono essere variabili (dal mezz'etto di pasta/riso molto raramente a frutta, wasa o pane di segale ocomunque integrale, legumi o una piccola quantità di puré di patate sempre associato a verdura a foglie larghe);
    - pre nanna solo proteine e grassi in piccola quantità.
    Nei giorni off facevo così:
    - spuntino metà pomeriggio solo proteine e grassi;
    - cena solo proteine grassi;
    - pre nanna proteine e grassi.
    Adesso volendo introdurre i giorni "intermedi" pensavo di fare così:
    - spuntino pre solo con un paio di wasa;
    - bevanda post regolarmente;
    - cena senza carboidrati;
    - pre nanna solito.

    Ovviamente varierei i giorni ad alto e medio contenuto, in modo tale da garantire in due settimane un apporto praticamente costante di carbodirati ai vari distretti.
    Ad esempio nella settimana potrei fare alti carb nel giorno dei dorsali e in quello delle gambe, e la settimana B in quello dei pettorali e in quello delle braccia.
    Che dite?

  2. #2
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    Io ricordavo un tuo post in cui accennavi ad una bf un po' altina...

    se così fosse io taglierei i carbo (la massa "sporca" non mi piace per nulla).
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  3. #3
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    Non amo troppo le diete troppo low carb, non riesco a gestire (lavorativamente) la fase di transizione. Ad oggi sono circa 180 grammi di carboidrati in fase off e 250 in fase on (rispettivamente 1800 kcal in off e 2100 in on).

  4. #4
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    per come la vedo io è determinante contestualizzare l'alimentazione sull'atleta.

    se viaggio sul 20 % di bf taglierei i carbo.

    se fossi all'8% di bf farei colazione con mezzo pandoro in una mastella di caffèlatte.

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  5. #5
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    Giustissimo quello che dici. Ma bisogna anche contestualizzare le esigenze soggettive: in primo luogo il non riuscire a gestire la transizione verso una low carb, in secondo luogo... se ci metto un mese o due in più, pazienza. Non ho velleità agonistiche
    Riguardo la transizione... in passato ho fatto low carb con successo. Scleravo un po' all'inizio, ma poi si sistemava.
    Ecco, sclerare adesso per la dieta non posso permettermelo, devo essere sempre mentalmente efficiente al 101%.
    Ovviamente se la mia priorità assoluta fosse il fisico, il discorso cambierebbe.
    Una via di mezzo potrebbe essere carbo a cena MAI, ad esempio. Sarebbero - 140 calorie, ad occhio e croce...

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