Mi sono allenato fino ad ora con una 3 split. Ogni sessione di allenamento prevedeva la routine coi pesi e il cardio HIIT. La mia cliclizzazione consisteva nell'aggiungere i corboidrati prima e dopo gli allenamenti.
In questo modo avevo 3 giorni con 300 calorie extra solo ed esclusivamente da carboidrati.
Adesso sono passato a una 4 split perché le schede in heavy duty alla Yates mi massacravano e non riuscivo a fare HIIT... in pratica ho alleggerito le sessioni e ricavandone una quarta.
Adesso faccio una seduta dorso ampiezza e spessore, una seduta pettorali, riposo, una seduta cosce e polpacci, una seduta spalle braccia e addominali, weekend riposo (anche se a volte l'ultimo allenamento potrebbe finire al sabato a seconda degli impegni lavorativi del venerdì).
Nel giorno di riposo in realtà ho deciso di fare una seduta di cardio HIIT, ma continuo a considerarlo giorno off e quindi, a parte i BCAA dopo, non aggiungo carboidrati.
Thib consiglia a chi si allena 4 volte a settimana di dividere due giorni ad alto contunuto glucidico e due a medio.
Le mie fonti di carboidrati nei giorni on sono le seguenti:
- spuntino pre con proteine, 1 - 2 wasa e frutta, al massimo un paio di fichi secchi extra, zero grassi;
- shake post con 40 g di maltodestrine;
- piccola quantità di carboidrati a cena, che possono essere variabili (dal mezz'etto di pasta/riso molto raramente a frutta, wasa o pane di segale ocomunque integrale, legumi o una piccola quantità di puré di patate sempre associato a verdura a foglie larghe);
- pre nanna solo proteine e grassi in piccola quantità.
Nei giorni off facevo così:
- spuntino metà pomeriggio solo proteine e grassi;
- cena solo proteine grassi;
- pre nanna proteine e grassi.
Adesso volendo introdurre i giorni "intermedi" pensavo di fare così:
- spuntino pre solo con un paio di wasa;
- bevanda post regolarmente;
- cena senza carboidrati;
- pre nanna solito.
Ovviamente varierei i giorni ad alto e medio contenuto, in modo tale da garantire in due settimane un apporto praticamente costante di carbodirati ai vari distretti.
Ad esempio nella settimana potrei fare alti carb nel giorno dei dorsali e in quello delle gambe, e la settimana B in quello dei pettorali e in quello delle braccia.
Che dite?
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