ciao a tutti,
mi chiamo giuseppe ho 28 anni, 188cm x 82kg, sono sempre stato uno sportivo (basket, arti marziali, body building)
vi posto la dieta che sto per intraprendere per aumentare la mia massa muscolare (sto facendo bb da circa 4 mesi)
premetto che non assumo integratori o proteine, ma solo una compressa di supradyn al mattino
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Colazione 7-7.30 |
Food |
Grams |
Pro |
Cho |
Fat |
KCal |
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succo di limone con acqua tiepida |
20 |
0,04 |
0,28 |
0 |
1,28 |
latte pz scremato |
250 |
8,1 |
12,725 |
4 |
119,3 |
muesli |
50 |
5,3 |
35,55 |
2,95 |
189,95 |
cornflakes |
50 |
3,3 |
44,05 |
0,4 |
193 |
4 fbi |
30 |
3,36 |
22,23 |
1,56 |
116,4 |
marmellata |
30 |
0,18 |
18,69 |
0,6 |
80,88 |
albume |
100 |
10,9 |
0,8 |
0,1 |
47,7 |
evo |
9 |
0 |
0 |
9 |
81 |
Meal Tot.: |
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31,18 |
134,325 |
18,61 |
829,51 |
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17% |
73% |
10% |
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Spuntino 10.30-11 |
Food |
Grams |
Pro |
Cho |
Fat |
KCal |
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wasa |
30 |
3,9 |
14,1 |
1,95 |
89,55 |
100fesa/bresaola o 50fesa+100albume |
100 |
23,7 |
0 |
1,2 |
105,6 |
5 mandorle 1=3gr |
15 |
3,3 |
0,69 |
8,295 |
90,615 |
banana |
180 |
2,16 |
27,9 |
0,54 |
125,1 |
Meal Tot.: |
|
33,06 |
42,69 |
11,985 |
410,865 |
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38% |
49% |
14% |
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Pranzo 13.30 |
Food |
Grams |
Pro |
Cho |
Fat |
KCal |
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pasta |
100 |
11,5 |
72 |
1,5 |
347,5 |
petto pollo |
120 |
26,64 |
0 |
1,08 |
116,28 |
evo |
9 |
0 |
0 |
9 |
81 |
sugo |
50 |
0,4 |
1,5 |
1 |
16,6 |
broccoli |
100 |
3 |
3,1 |
0,4 |
28 |
pane |
50 |
4,05 |
32,35 |
0,1 |
146,5 |
Meal Tot.: |
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45,59 |
108,95 |
13,08 |
735,88 |
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27% |
65% |
8% |
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Spuntino 16.30 |
Food |
Grams |
Pro |
Cho |
Fat |
KCal |
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100tonno o 50fesa+100albume |
100 |
25,1 |
0 |
0,3 |
103,1 |
cioccolato fondente |
25 |
1,45 |
14,175 |
8,5 |
139 |
wasa |
30 |
3,9 |
14,1 |
1,95 |
89,55 |
miele 1 cucchiaio=21gr (post Work out) |
21 |
0,126 |
16,863 |
0 |
67,956 |
Meal Tot.: |
|
30,576 |
45,138 |
10,75 |
399,606 |
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|
35% |
52% |
12% |
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Cena 21.00 |
Food |
Grams |
Pro |
Cho |
Fat |
KCal |
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petto pollo/fesa |
200 |
44,4 |
0 |
1,8 |
193,8 |
albume |
100 |
10,9 |
0,8 |
0,1 |
47,7 |
evo |
9 |
0 |
0 |
9 |
81 |
farro |
50 |
7,55 |
33,55 |
1,25 |
175,65 |
fiocchi di latte (pre-bed) |
100 |
13,74 |
3,6 |
1,93 |
86,73 |
Meal Tot.: |
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76,59 |
37,95 |
14,08 |
584,88 |
|
|
60% |
30% |
11% |
|
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|
|
Pro |
Cho |
Fat |
KCal |
|
|
216,996 |
369,053 |
68,505 |
2960,741 |
|
|
33% |
56% |
10% |
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sarei molto grato se mi poteste dare un vostro parere sulla struttura della dieta, eventuali consigli e se pensate che basti così o sia il caso di integrare anche con proteine
grazie a tutti
ciao
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