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Discussione: consigli per mia dieta massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito consigli per mia dieta massa muscolare

    ciao a tutti,

    mi chiamo giuseppe ho 28 anni, 188cm x 82kg, sono sempre stato uno sportivo (basket, arti marziali, body building)
    vi posto la dieta che sto per intraprendere per aumentare la mia massa muscolare (sto facendo bb da circa 4 mesi)
    premetto che non assumo integratori o proteine, ma solo una compressa di supradyn al mattino

    Colazione 7-7.30
    Food Grams Pro Cho Fat KCal
    succo di limone con acqua tiepida 20 0,04 0,28 0 1,28
    latte pz scremato 250 8,1 12,725 4 119,3
    muesli 50 5,3 35,55 2,95 189,95
    cornflakes 50 3,3 44,05 0,4 193
    4 fbi 30 3,36 22,23 1,56 116,4
    marmellata 30 0,18 18,69 0,6 80,88
    albume 100 10,9 0,8 0,1 47,7
    evo 9 0 0 9 81
    Meal Tot.: 31,18 134,325 18,61 829,51
    17% 73% 10%
    Spuntino 10.30-11
    Food Grams Pro Cho Fat KCal
    wasa 30 3,9 14,1 1,95 89,55
    100fesa/bresaola o 50fesa+100albume 100 23,7 0 1,2 105,6
    5 mandorle 1=3gr 15 3,3 0,69 8,295 90,615
    banana 180 2,16 27,9 0,54 125,1
    Meal Tot.: 33,06 42,69 11,985 410,865
    38% 49% 14%
    Pranzo 13.30
    Food Grams Pro Cho Fat KCal
    pasta 100 11,5 72 1,5 347,5
    petto pollo 120 26,64 0 1,08 116,28
    evo 9 0 0 9 81
    sugo 50 0,4 1,5 1 16,6
    broccoli 100 3 3,1 0,4 28
    pane 50 4,05 32,35 0,1 146,5
    Meal Tot.: 45,59 108,95 13,08 735,88
    27% 65% 8%
    Spuntino 16.30
    Food Grams Pro Cho Fat KCal
    100tonno o 50fesa+100albume 100 25,1 0 0,3 103,1
    cioccolato fondente 25 1,45 14,175 8,5 139
    wasa 30 3,9 14,1 1,95 89,55
    miele 1 cucchiaio=21gr (post Work out) 21 0,126 16,863 0 67,956
    Meal Tot.: 30,576 45,138 10,75 399,606
    35% 52% 12%
    Cena 21.00
    Food Grams Pro Cho Fat KCal
    petto pollo/fesa 200 44,4 0 1,8 193,8
    albume 100 10,9 0,8 0,1 47,7
    evo 9 0 0 9 81
    farro 50 7,55 33,55 1,25 175,65
    fiocchi di latte (pre-bed) 100 13,74 3,6 1,93 86,73
    Meal Tot.: 76,59 37,95 14,08 584,88
    60% 30% 11%
    Pro Cho Fat KCal
    216,996 369,053 68,505 2960,741
    33% 56% 10%


    sarei molto grato se mi poteste dare un vostro parere sulla struttura della dieta, eventuali consigli e se pensate che basti così o sia il caso di integrare anche con proteine

    grazie a tutti
    ciao

  2. #2
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    poche fibre (verdure, soprattutto).
    Mi spieghi il succo di limone a colazione ?
    Se lo facessi io, dovrei pregare il mio Dio per qualche attimo di soddisfazione seduta.
    speak softly and carry big sticks...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    poche fibre (verdure, soprattutto).
    Mi spieghi il succo di limone a colazione ?
    Se lo facessi io, dovrei pregare il mio Dio per qualche attimo di soddisfazione seduta.
    ahahhaha in effetti sto facendo una dieta simile da un pò e mi stanno mancando le soddisfazioni di cui parli, accetterò il tuo consiglio di mangiare + verdure
    per quanto riguarda il succo limone in acqua tiepida, è una cosa che ho sentito dire da + persone ke fa bene.
    immagino l'acqua tiepida per aiutare le soddisfazioni di cui sopra, il limone suppongo x le vitamine

    detto ciò chiedo cmq se nel complesso è una buona dieta per l'obiettivo di mettere su massa

  4. #4
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    sai, dipende da un "nugolo" di fattori che ci è difficile dire che è buona.

    Quasi 3000 Kcal. non sono impegnative.
    Prova a tenerla per un paio di mesi e valuti i risultati.
    speak softly and carry big sticks...

  5. #5
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    Curiosa questa cosa del limone. Da approfondire.
    Ultima modifica di "The Rock"; 08-01-2013 alle 05:48 PM

  6. #6
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    Il limone ha proprietà antisettiche e astringenti.

    Poi apporta vitamine.

    Tuttavia non ha poteri taumaturgici.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Il limone ha proprietà antisettiche e astringenti.

    Poi apporta vitamine.

    Tuttavia non ha poteri taumaturgici.
    Stavo giusto facendo una ricerca su internet. In generale sembra che bere due bicchieri di acqua calda e limone (di cui uno alla mattina) sia una sorta di panacea per i "mali del mondo". Addirittura qualcuno dice che prevenga malattie come il tifo!

  8. #8
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    Sì, infatti io mangio le cozze crude col limone...



    In realtà, va benissimo per sciacquare il cavo orale.

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