Dieta massa e paura di ingrassare???

[marianobb]

CIAO RAGAZZI...
allora ho letto che non potete scrivere diete da zero ok....allora il mio obbiettivo è ingrossare un po questi muscoli vuoti ma nello stesso tempo la paura di vedere salire la bilancia ..............purtroppo è una fissa x me...essendo un ex obeso non vorrei mai vedere il peso salire....xche andrei in panico...quindi
attualmente la dieta che ho fatto x dimagrire è questa drastica direi
mattino: latte e 3 fette biscottate
spuntino:quasi mai(o mela)
pranzo:carne pesce insaccati....+panino 70 80 grammi
secondo spuntino:Mai
cena:di nuovo carne o pesceo insaccati +30 40 grammi di pane
prenanna:niente
sabato:come altri giorni pizza mai
solo la domenica sgarravo un po
come vedete ho fatto il digiuno..x 12 mesi è i risultati si sono visti è vero..ma ora come sto fisicamente si sono magro ma nn bello pieno....

ecco ora cosa avevo pensato di fare
mattino:latte e 3 fette biscottate
spuntino:tonno al naturale
pranzo:80 grammi di pasta
palestra: pesi e non piu cardio
spuntinO:booooo???
cena:300 400 grammi di petto di pollo!

ho fatto una domanda diversa spero che mi risponderete......in palestra mi hanno detto di mangiare xche altrimenti nn avrò forza a fare pesi......volendo optare x una dieta proteica invece farei
mattina:solito
spuntino:tonno
pranzo:30 400 g di petto di pollo
spuntino:booo?
sera:bresaola di tacchino aia 200 grammi
cosi avrei quasi 200 grammi di proteine al giorno....questa pure va bene x eventuale messa sotto i pesi??

ciao wagliu!

[marianobb]

nessuno???

[Wildcat]

Altezza? Peso? Percentuale di grasso corporeo? A prescindere da questi dati, comunque fondamentali, la tua dieta è assai povera. Se vuoi crescere servono calorie, carboidrati complessi, grassi buoni, proteine... soprattutto se vuoi metter su massa devi assumere più calorie di quello che è il tuo fabbisogno. Eccesso moderato ed equilibrato, ovviamente... il cardio invece potresti tenerlo perché potrebbe aiutarti a bilanciare le cose, se dovessi vedere che ti appanni ovviamente meglio incrementare il fabbisogno piuttosto che ridurre le calorie in maniera drastica e rischiare di compromettere quanto ottenuto.
Vista la tua situazione consiglierei l'appoggio di un nutrizionista.

[.:überfranz:.]

Quoto wildcat, e ti dico anche di utilizzare lo specchio come metro di misura, non la bilancia.

[marianobb]

Altezza? Peso? Percentuale di grasso corporeo? A prescindere da questi dati, comunque fondamentali, la tua dieta è assai povera. Se vuoi crescere servono calorie, carboidrati complessi, grassi buoni, proteine... soprattutto se vuoi metter su massa devi assumere più calorie di quello che è il tuo fabbisogno. Eccesso moderato ed equilibrato, ovviamente... il cardio invece potresti tenerlo perché potrebbe aiutarti a bilanciare le cose, se dovessi vedere che ti appanni ovviamente meglio incrementare il fabbisogno piuttosto che ridurre le calorie in maniera drastica e rischiare di compromettere quanto ottenuto.
Vista la tua situazione consiglierei l'appoggio di un nutrizionista.

169*77
massa grassa 18%
anni 25

ps....ragazzi forse ho sbagliato termine piu che massa io vorrei tonificarmi...........!!!!

[Wildcat]

Il grasso è altino. Però credo che tu sia in quella fase in cui devi dare una sterzata. Costruire massa per avere un metabolismo più elevato, che molto probabilmente sarà depresso dalla dieta e dall'allenamento precedente.
Nella sezione alimentazione troverai molte info utili.
Il punto focale è capire il tuo fabbisogno energetico e costruire una dieta. Che sia equilibrata. Personalmente io ho due pasti fondamentali che sono colazione e pranzo, la cena può anche essere a zero carboidrati a seconda che mi alleni oppure no. Gli spuntini devono comunque essere digeribili.
A metà mattina metto dei carboidrati anche, al pomeriggio dipende se mi alleno o meno (come x cena).
In pratica utilizzo un sistema che viene chiamato carb cycling. Ho fatto una dieta base da 1800 kcal per i giorni off, e una dieta da 2100 per i giorni in, in cui la differenza di 300 kcal è costituita da 75 gr di carboidrati che posiziono strategicamente attorno all'allenamento.
In questo modo riesco a perder grasso e anche a crescere un poco, perché devo ripulirmi x bene.
Esempio pratico. Ho abolito la bilancia. Avevo letto un -4 kg dopo un mese scarso dall'inizio del.programma e poi ho detto basta. Mi baso sullo specchio e sui vestiti. Una camicia che quest'estate era "giusta" al giro vita adesso è larga in vita e stretta su petto e braccia. Capisci cosa voglio dire?
Usa lo specchio, se ti basi sulla bilancia, come disse uber, visti i tuoi trascorsi rischi di impazzire. Potresti leggere +2 ma aver perso una taglia di jeans...

[marianobb]

ok....visto che la massa grassa è altina come dici..............parlando con un istruttore mi ha detto che facendo ancora cardio brucerei ancora piu massa magra....quindi mi ha consigliato di fare pesi ed ovviamente anche lui ha detto togli la bilancia da mezzo è vero nn sarai 77 ma x dire 80 ma avrei la pelle dura e nn sta scritto da nessuna parte che devi mettere taglie..!

quindi cmq tolgo cardio da mezzo (o max 30 minuti finali) buttandomi sui pesi??

poi una risposta secca...mangiare solo proteine e fare pesi...nn mangiando carboidrati x niente è davvero una str...??

alimento proteine carboidrati grassi calorie
yogurt 4,5 10 1 69 col
tonno 24 0 0,5 112 spuntino 2 scat
petto di pollo 69 0 2,4 300 300g a pranzo
pane 6,16 35 2,45 190 70 g pranzo

questo fino alla palestra....

[muscle94]

Ciao.
Si è una stron***a,una dieta,per essere una DIETA deve essere equilibrata,quindi,deve avere un Tot. di calorie da diverse fonti caloriche(carbo-pro-grassi).
Io il lavoro aerobico lo farei lo stesso,affiancato a un lavoro in multifrequenza.

[marianobb]

capito....aerobico lo farei di certo max 40 minuti e non piu 3 ore di cardio come ho fatto fino ad ora no??
RAGAZZI HO DECISO...che dio me la mandi buona faccio cosi.............basta mi sto stressando hahahah...carboidrati li prendo dalla frutta e fette biscottate la mattina ecco la dieta
mattina:yogurt+3 fette biscottate
spuntino:2 scat di tonno
pranzo:300 g di petto di pollo
pre palestra:1 mela
palestra
dopo palestra:1 mela
sera: petto di pollo(300g)o equivalenti

totale:
proteine:150 grammi(73%)
carboidrati:48 grammi (23%)
grassi:8 grammi(4%)

palestra:PESI + 30/40 MIN DI AEROBICA

obbiettivo:tonificare!

[Dave94]

ma hai letto i threads in evidenza?

[marianobb]

siii

[.:überfranz:.]

leggiti per bene "come bruciare grasso e mettere muscoli contemporaneamente" in babybuilders. inoltre leggiti "cosa, quando, perché".

troverai molte risposte e strategie per arrivare a ciò che vuoi!

[borz92]

Ciao!
Io non sono un esperto e nemmeno un dottore quindi potrei anche dirti delle clamorose c***te!
Cmq anche io ci sono passato, si non ero obeso, ma ero abbastanza cicciotto poi ho deciso di mettermi a dieta...
In un estate ho perso praticamente 15kg.
Si era bello poter indossare le magliette taglia M o S i pantaloni di 46... Poi ho iniziato a far palestra per "tonificare un po" purtroppo a causa della tua stessa "fobia" mangiavo troppo poco e iperproteico assumendo solo un quantità ridicola di carbo, risultato?
I primi tempi qualche muscoletto è cresciuto, si sa i novizi tirano su un kg e i muscoli già crescono, poi stallo totale... Mesi di allenamento e alimentazione errata facevano oscillare schifosamente il peso in su e in giù senza però cambiare nulla, e la dieta iperproteica mi gonfiava come un pallone facendo sembrare sempre peggiore la mia situazione fisica (e di conseguenza mentale). Poi ho iniziato a documentarmi (qui, con riviste, libri, altri forum) e ora faccio cicli massa e def mangiando (circa) come dio comanda, tanto quando serve e poco quando necessario e i risultati si vedono! Naturalmente la strada da percorrere è ancora lunga e in salita molto ripida ma almeno ora ho le mie gratificazioni...
Quindi il mio consiglio è: Leggi questo forum, fatti aiutare da un Doc., allenati e aggiusta alimentazione e allenamento stradafacendo e MAGNA!!! A rimetterti a dieta stretta e dimagrire fai sempre in tempo alla nostra età