Ciao a tutti , questo è il mio primo post. Frequento altri forum e da oggi anche il vostro. Premetto che conosco perfettamente l'importanza delle grammature , delle ripartizioni dei macronutrienti ecc . In questa dieta non li scrivo perchè non l'ho ancora cominciata. Attendo appunto piu pareri possibili per capire se è possibile quello che mi è stato proposto. Avendo aumentato di molto la massa grassa nel mio ultimo periodo di massa causa un errore nella dieta mi ritrovo da due mesi a fare definizione con discreti risultati. Ieri in palestra l'istruttore vedendomi dimagrito mi ha consigliato di tornare in massa con una dieta a zona modificata appunto per lo scopo. A parer suo metterei massa limitando tantissimo l'aumento di massa grassa o addirittura annullandolo. Ecco la dieta. Se pensate possa andar bene mi metterei immediatamente sotto per stilare le grammature. Allego anche alcune recentissime foto in modo tale possiate darmi quello che ritengo il consiglio piu importantante...continuare definizione per poi ripartire in futuro allegramente in massa senza ritrovarsi dopo qualche mese con una pancia infinita ? o riprendere massa con questa dieta ( o qualunque altra permetta di mettere su massa magra limitando all'osso l'aumento della grassa? )
PS. Secondo voi che % di bf ho ? la tanita mi segna 15.9 ma mi segnava 15.9 anche 2 mesi fa quando pesavo 3kg in piu e la pancia era il doppio .
Peso 70kg
Altezza 171cm
Attuale dieta definizione senza workout 1850 kcal
Attuale dieta definizione con workout 1950 kcal
Dieta a zona proposta
30% prot
30% lip
40% carbo
divisa in blocchi.
1 blocco = 91kcal ( 9g carbo , 7g prot , 3g lip)
25 blocchi totali per 2300kcal
-Colazione [5 blocchi - 45g carbo 35g prot 15g lip]
200ml latte parzialmente scremato
4 frollini enerzona
25gr proteine
18mandorle
250 gr frutta ( mela , pera , kiwi )
gluttamina
-----------------allenamento---------------
amminoacidiramificati
-Pranzo [6blocchi - 54 carbo 42 prot 18 lip ]
80 gr pasta kamut
120 tonno all'olio d'oliva sgocciolato
10 gr olio evo
10 gr grana
-Spuntino [4 blocchi - 36carbo 28prot 12 lip ]
Frullato con:
200ml latte p.s
25gr proteine
270 gr futta ( mela pera kiwi )
18gr mandorle
o
Frullato con :
250gr yogurt bianco 5%
6 mandorle + 20 proteine
+ 200 ml acqua
-Cena [6 blocchi 54carbo-42prot-18lip ]
210 gr pollo/tacchino arrosto o
310gr pesce + contorno ( lattuga )
+200 gr patate arrosto/bollite
10gr olio oliva
-Prenanna [ 4 blocchi Senza carboidrati 28 prot 12 lip ]
70 gr grana
Che ne dite?
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Questa invece la dieta che seguo attualmente in definizione ( nello specifico quella dei giorni con bb )
Colazione
-300ml di latte parzialmente scremato [138kcal 14.7carbo9.5 prot 4.5 lip ) +
-2 fette biscottate integrali / 2 gallette di riso [66.2 kcal 11 carbo 2.5 prot 1.7 lip ]
-marmellata 12.5 gr [32kcal 16 carbo 0 prot 0 lip ]
-15gr mandorle dolci secche / noci [90.5 kcal 0.7 carbo 3.3 prot 8.3 lip]
[327 kcal 42 carbo 15.3 prot 14.5 lip]
Pranzo
-80 gr riso integrale / pasta integrale / pasta di kamut / 300 gr patate arrosto [ 269kcal 61carbo 6 prot 1.5 lip]
-80 gr prosciutto crudo magro/100 fesa /100 cotto [ 116 kcal 0 carbo 22 prot 3 lip ]
-10gr olio evo a crudo [ 90kcal 0 prot 0 carbo 10 lip ]
[475 kcal 61 carbo 28 prot 14.5 lip]]
Spuntino
-4 fette wasa ( 40gr ) - [140kcal 30 carbo 4 prot 0.8 lip ]
-30gr mandorle dolci secche [ 181 kcal 1.4 carbo 6.6 prot 16.6 lip]
-50gr bresaola [75kcal 0 carbo 16 prot 1.3 lip]
-25gr grana [96kcal 0 carbo 8.2 prot 7 lip ]
[492kcal 31.4 carbo 34.2 prot 26 lip ]
Cena
-200 gr petto di pollo saltato [ 257 kcal 0 carbo 60 prot 2 lip ]
-400 gr zucchine arrosto [ 44 kcal 5.6 carbo 5.2 prot 0.4 lip ]
-10gr olio evo a crudo [ 90kcal 0 prot 0 carbo 10 lip ]
[390.5kcal 5.6 carbo 65.2 prot 12.5 lip]]
Prenanna
-30gr mandorle dolci secche [ 181 kcal 1.4 carbo 6.6 prot 16.6 lip]
-30gr caseine [108 kcal 1.7carbo 24.3 prot 0.4 lip ]
[ 289kcal 3 carbo 31 prot 17 lip ]
Totale [1972.5 kcal 143 carbo 174 prot 84.5 lip ]
negli ultimi tempi ( in totale l'ho utilizzata per 40 giorni ) ho cominciato a correre due volte a settimana in fascia e ho aggiunto 20gr di pasta di kamut a pranzo ( per un totale di 100 ) . Qualsiasi parere è graditisismo
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