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Discussione: Gelo dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Gelo dieta massa

    ciao ragazzi!potete darmi consigli o correggerme la mia dieta?
    eta:20,altezza 180 cm, peso 72 kg i prossimi dati che vi scrivo sono stati fatti da una dietologa
    massa magra(FFM) 64 kg 90% del peso
    massa cellulare(ECM) 64% della ffm
    massa grassa(FM) 7.2 kg 10% del peso
    tessuto adiposo(AT) 65% della fm

    metabolismo basale MB 1950kcal

    sono molto definito ed è da due anni che faccio palestra




    colazione: pro carb fat kcal
    latte scremato 300 ml 10.2 14.5 0.54 105
    fette biscottate wasa 50g 2.5 30 2.5 150
    yogurt magro total 170g 18 7 0 100

    spuntino:
    yogurt magro 125 ml 6 7 0.1 59
    1 mela media 0 19 0 80

    pranzo(ore 13):
    fagioli borlotti cotti al vapore 250g 17 52 1 290
    insalata mista 150g 1 5 0 30
    olio ex.v oliva 30g o 0 15 120
    albume d'uovo 330 g 32 2 0.5 155
    1 pera o 25 0 96

    allenamento ore 15.30

    spuntino dopo wo:
    yogurt magro 125 ml 6 7 0.1 59
    1 banana 1 26 0 105

    cena (ore 20):
    patate bollite 250g 4 50 0 220
    insalata mista 150g 1 5 0 30
    olio ex.v oliva 30g 0 0 15 120
    fiocchi di latte 150g
    petto di tacchino 250g 42 10 4 260

    pre nanna:
    grana pad 30g 10 0 8,4 115

    totale: 150 260 48 2096 kcal

  2. #2
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    Quali sono i tuoi obbiettivi?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Aumentare la massa...ho sbagliato a scrivere il totolo(help dieta massa)

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Frego Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi!potete darmi consigli o correggerme la mia dieta?
    eta:20,altezza 180 cm, peso 72 kg i prossimi dati che vi scrivo sono stati fatti da una dietologa
    massa magra(FFM) 64 kg 90% del peso
    massa cellulare(ECM) 64% della ffm
    massa grassa(FM) 7.2 kg 10% del peso
    tessuto adiposo(AT) 65% della fm

    metabolismo basale MB 1950kcal

    sono molto definito ed è da due anni che faccio palestra




    colazione: pro carb fat kcal
    latte scremato 300 ml 10.2 14.5 0.54 105
    fette biscottate wasa 50g 2.5 30 2.5 150
    yogurt magro total 170g 18 7 0 100

    spuntino:
    yogurt magro 125 ml 6 7 0.1 59
    1 mela media 0 19 0 80

    pranzo(ore 13):
    fagioli borlotti cotti al vapore 250g 17 52 1 290
    insalata mista 150g 1 5 0 30
    olio ex.v oliva 30g o 0 15 120
    albume d'uovo 330 g 32 2 0.5 155
    1 pera o 25 0 96

    allenamento ore 15.30

    spuntino dopo wo:
    yogurt magro 125 ml 6 7 0.1 59
    1 banana 1 26 0 105

    cena (ore 20):
    patate bollite 250g 4 50 0 220
    insalata mista 150g 1 5 0 30
    olio ex.v oliva 30g 0 0 15 120
    fiocchi di latte 150g
    petto di tacchino 250g 42 10 4 260

    pre nanna:
    grana pad 30g 10 0 8,4 115

    totale: 150 260 48 2096 kcal
    Se i tuoi calcoli sono giusti, direi che con questa dieta non vai da nessuna parte. Dieta e basale praticamente sono equivalenti.
    Inoltre devi tenere conto delle kcal necessarie per tutto il resto (studio, lavoro, aMMore... )

  5. #5
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    Beh 2096 calorie con un MB di 1950 può considerarsi una lean bulking phase.Però certo che stare sicuri andrebbe incrementato l introico calorico.

  6. #6
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    Ho corretto la dieta aggiungendo 20 g di mandorle a colazione+ altri 10 g dopo WO...ho tolto il pre-nanna visto che superavo le 2.2 g di proteine per peso e ho aggiunto più grammi di patate e olio extravergine...adesso in totale è così:
    Kcal:2552
    Grassi:74
    Prot:165
    Carbo:307
    Può andare??

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