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Discussione: Consigli dieta per principiante

  1. #1
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    Predefinito Consigli dieta per principiante

    Salve a tutti. Vorrei chiedere un vostro consiglio sulla mia dieta. Ho iniziato ad andare in palestra due settimane fà (3 volte a settimana) con l'obiettivo di mettere su un po' di massa dato che sono piuttosto magro. Ho 29 anni, sono alto 1,74 e peso 60 kg. Questo è ciò che mangio durante la settimana:


    Colazione
    1 Uovo intero all’occhio di bue
    200 ml latte intero
    5 fette biscottate



    Spuntino
    Un frutto (banana o pera)


    Pranzo
    100 g riso o 100 g pasta integrale o un panino con affettato o fagioli con tonno ed insalata verde.
    80 g verdura
    15 g grana
    1 cucchiaio d'olio EV
    2-3 clementine


    Spuntino
    Yogurt Zymil
    3 noci


    Dopo palestra
    100g Pane integrale con bresaola


    Cena
    100 g tacchino/pollo o 200 g di pesce in umido
    80g di verdura
    1 cucchiaio olio
    100 g pane integrale
    1 mela


    Volevo chiedervi se nei giorni di palestra la dieta deve essere differente rispetto ai giorni di riposo. Inoltre poichè vado lunedi, mercoledì e venerdì volevo sapere se nel fine settimana consigliate una qualche attività.

    Grazie mille a chiunque voglia rispondermi. Buona domenica
    Emanuele

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da emanuele83 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti. Vorrei chiedere un vostro consiglio sulla mia dieta. Ho iniziato ad andare in palestra due settimane fà (3 volte a settimana) con l'obiettivo di mettere su un po' di massa dato che sono piuttosto magro. Ho 29 anni, sono alto 1,74 e peso 60 kg. Questo è ciò che mangio durante la settimana:


    Colazione
    1 Uovo intero all’occhio di bue
    200 ml latte intero
    5 fette biscottate



    Spuntino
    Un frutto (banana o pera)


    Pranzo
    100 g riso o 100 g pasta integrale o un panino con affettato o fagioli con tonno ed insalata verde.
    80 g verdura
    15 g grana
    1 cucchiaio d'olio EV
    2-3 clementine


    Spuntino
    Yogurt Zymil
    3 noci


    Dopo palestra
    100g Pane integrale con bresaola


    Cena
    100 g tacchino/pollo o 200 g di pesce in umido
    80g di verdura
    1 cucchiaio olio
    100 g pane integrale
    1 mela


    Volevo chiedervi se nei giorni di palestra la dieta deve essere differente rispetto ai giorni di riposo. Inoltre poichè vado lunedi, mercoledì e venerdì volevo sapere se nel fine settimana consigliate una qualche attività.

    Grazie mille a chiunque voglia rispondermi. Buona domenica
    Emanuele
    Come prima dieta non sembra malaccio, magari potresti migliorare un po' lo spuntino di metà mattina. Così è un po' misero.
    A che ora finisci di allenarti?

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