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Discussione: Alimentazione per aumento massa e leggero dimagrimento

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione per aumento massa e leggero dimagrimento

    Dati:
    Sesso: M
    Età: 19
    Altezza: 170cm
    Peso: 63kg scarsi
    Attività sportiva: Pratico boxe 3 giorni a settimana, gli allenamenti variano a seconda del giorno. Consistono in sessioni di pesistica, sacco e molta ginnastica/stretching. La durata di un'allenamento giornaliero varia da un'ora e mezza alle due ore. Inoltre, di tanto in tanto vado a correre per un'oretta (12 km su per giù)
    Attività extra-sportiva: vita normale, esco e passo qualche ora al pc sia il mattino che la sera. Lavorerei volentieri, ma la crisi non me lo permette, per il momento :P
    %bf: ad occhio e croce, direi che vado dal 17 al 19-20%. In ogni caso procurerò una foto in giornata ed aggiornerò la discussione.


    Obiettivo
    : non sono grasso e non devo perdere peso, solo togliere quel filo di pancetta che si è formato nell'ultimo periodo. Inoltre vorrei definire un po' la massa muscolare. Niente di particolare e di estremo, solo un fisico asciutto e definito nella maniera giusta senza esagerare.

    Alimentazione:

    La mia alimentazione giornaliera, detta in termini molto molto poveri, è solitamente questa:

    Colazione: 100ml di latte con 4-5 biscottate integrali con della marmellata;
    Spuntino: panino piccolo con 50g bresaola OPPURE scatoletta di tonno sgocciolato 52g;
    Pranzo: 100g pasta +
    + 10g olio + verdura a volontà + un frutto;
    Merenda: come colazione OPPURE panino con 50g prosciutto crudo + un frutto;
    Cena: 150g carne (che sia pollo, vitello o altro)
    + 10g olio più un frutto.

    Tra Pranzo e Merenda/Tra merenda e cena, se mi viene fame, mi concedo un pacchetto di crackers senza sale.

    Prima dell'allenamento: 4 biscottate con miele
    Dopo allenamento: cena direttamente oppure un uovo sodo.

    Altre informazioni:

    Fin'ora, ho sempre seguito un'alimentazione "normale", senza badare molto alle percentuali in grammi o a cosa asumevo in termini di proteine/aminoacidi e quant'altro. Fatto sta che ho sempre avuto un fisico asciutto e con quel po' di definizione muscolare, arrivando anche ad intravedere, seppur leggermente, gli addominali.
    Ahimè, son stato fermo ben 8 mesi con l'attività sportiva ed ho ripreso da poche settimane. Ho perso la definizione muscolare che avevo e ho messo il fastidioso filo di pancetta. Ed ora vorrei seguire un'alimentazione più "sorvegliata" in modo da rimettermi in forma.

    Dunque signori, quali sono i vostri consigli per raggiungere l'obiettivo descritto?

    Grazie per la pazienza

  2. #2
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    Predefinito

    ... Nessuno ha niente da dire?

  3. #3
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    Predefinito

    si.
    c'è una contraddizione di base nel titolo del thread.
    NON PUOI aumentare di massa e perseguire un seppur leggero dimagrimento.
    devi scegliere in quanto sono due obiettivi antitetici.
    fai una cosa.
    leggi il thread in evidenza "cosa, quando e perchè" di fenix.
    ti darà ottimi spunti.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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