Sono alto 175 cm per 58 kili. Frequento regolarmente la palestra 3 allenamenti a settimana vorrei un consiglio sulla mia alimentazione.Vorrei aumentare di peso arrivare ad almeno 64/65 kili
Colazione:è da un paio di mesi che non faccio colazione perchè la mattina non riesco proprio a digerire il latte se potete consigliarmi qualcosa con cui sostituirlo
Spuntino10:30/11:00) panino soffiato con prosciutto crudo
Pranzo: piatto di pasta (100/120 gr) più secondo (carne,pollo,pesce o uova)
Spuntino17:00/17:30) una tazza di latte con circa 50gr di cereali
Cena:secondo(carne,pesce o pollo) più un frutto
Vorrei sapere quali sono le quantità giuste secondo voi oppure aggiungere od omettere qualche tipo di cibo...Grazie
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