Consiglio sul mio piano alimentare

[andre_1991]

Ciao ragazzi! ho 21 anno e mi alleno intensamente da 2 anni,sono alto 1.80m e peso 80 kg.
sto seguendo una dieta x incrementare la mia massa muscolare, stando chiaramente attento a non incrementar di molto anche la massa grassa, avrei bisogno di un vostro consiglio o meglio di un vostro giudizio sul mio piano alimentare in modo da poter operare anche dei piccoli accorgimenti.


COLAZIONE: 100g di yogurt magro + 3 fette biscottate + marmellatA

SPUNTINO: panino di 100g + 50/70 g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato o prosciutto di tacchino

PRANZO: 100-120g di pasta condita + 200g di petto di pollo o tacchino o uova o pesce + 50g di verdura ( il piu delle volte si tratta di insalata o spinaci) + 50g di pane

SPUNTINO: panino di 100g + 50/70g di breasaola o prosciutto crudo sgrassato o prosciutto di tacchino o 100g di tonno al naturale

CENA: 200g di carne bianca e talvolta anche di carne di manzo o maiale + 100g di verdura + 50g di pane

INTEGRATORI ALIMENTARI:
Proteine Whay: integro con 30g al giorno, suddivise in 2 assunzioni(di 15g l'una) nei giorni di non allenamento la mattina a colazione ed il pomeriggio dopo lo spuntino. Nei giorni di allenamento una sola assunzione di 30g post-allenamento
Aminoacidi Ramificati BCAA: li assumo nei soli giorni di allenamento 4 cps da 1 grammo prima e 4 post-allenamento
Creatina: sono nel quinto giorno del periodo di carico nel quale ne assumo 20g giornalieri suddivisi in 4 assunzioni

KE NE PENSATEEEE???? RISP PLEASEE ACCETTO CRITICHE CONSIGLI E MODIFICHE AL MIO PIANO ALIMENTARE

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1. a mio modo di vedere non hai bisogno di prendere le whey, visto il livello proteico assunto da cibo solido;
2. ci sono pochi grassi insaturi a catena lunga.

[andre_1991]

Perfetto quindi? il consiglio e? Grazie

[tattoos]

il consiglio 1 è autoconsistente.
il consiglio 2 è: mangia noci, nocciole, olio EVO e pesce grasso.

[andre_1991]

per quanto riguarda l'olio evo credo di mangiarlo visto che tutte le verdure che mangio sono condite con olio extravergine di oliva, per il pesce grasso,ognitanto a cena salmone e pescespada e le noci e nocciole cerchero di inserirle magari negli spuntini.....per il resto va bene???il mio dubbio era verificare se era il caso di assumere altri carbo.Grazie

[andre_1991]

?????

["The Rock"]

Con le "modifiche" suggerite da tattoos la dieta mi sembra valida.
Siamo intorno alle 2800/3000 Kcal circa giusto?

[delivery]

io aggiungerei uno spuntino pre-nanna (exquisa o similia) o caseina in polvere (per me è importante, in fase di massa, impedire la catabolizzazione durante la notte)