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Discussione: Pareri e consigli sulla mia dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito Pareri e consigli sulla mia dieta per massa

    Ciao a tutti vorrei avere un vostro parere sulla mia dieta per massa da premettere che l'ho iniziata da circa un mese e ho preso fino ad oggi 1, 3kg

    sono alto 181 cm peso 72,6 kg anni 25 lavoro sedentario palestra 3 volte a settimana circa 1h 15m

    giorni d'allenamento

    colaione 200 gr di albume miele nocciolato 70 %miele e 30 % nocciola con 4 fette-biscottate

    spuntino ore 10:30 due frutti di stagione (banana e arancia)

    pranzo 4 patate di media grandezza circa 250 gr credo con olio acciughe sgombro e capperi

    spuntino pomeridiano mandorle secche circa 30 gr

    dopo allenamento gainer e un cucchiaio di miele

    cena carne rossa cira 400 gr verdura e un limone intero

    pre nanna una manciata di mandorle


    giorni di riposo

    colazione uguale

    spuntino 30 gr di cioccolata extra fondente circa 85 % cacao e mandorle

    pranzo 80 gr di riso basmati con tonnoextra vergine d'oliva

    spuntino pom due uova e pinoli o mandorle

    cena corne bianca o pesce circa 400 gr

    pre nanna mandorle

    cosa ne pensate con questa dieta ho preso solo 1.3 in un mese e' normale oppure mangio poco ??? grazie per una vostra eventuale risposta

  2. #2
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    Predefinito

    scrivi le grammature di tutti gli alimenti che assumi...e scrivi i macronutrienti in termini numerici per ogni pasto

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