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Discussione: Consigli alimentazione per massa

  1. #1
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    Predefinito Consigli alimentazione per massa

    Ciao a tutti!
    Sono alto 1.76cm e peso 65 kg.
    Vado in palestra da 3 mesi 4 volte a settimana.
    La mia alimentazione è:
    MATTINO:
    caffè+latte e 5 biscotti semplici (OSWEGO)
    PRANZO
    Piatto di pasta in bianco + verdure o in alternativa Carne Rossa o Bianca + verdure
    MERENDA
    Due grissini + Bresaola/Tacchino o una mela
    CENA
    CARNE+VERDURA
    DOPO CENA
    Un frutto tipo mela/pera o due mandarini.

    Vorrei sapere se è accettabile come alimentazione per fare massa.

  2. #2
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    così ad occhio e croce mi sembra veramente poco, ma dipende dai quantitativi, 100gr di pasta sono differenti da 400gr di pasta

    la mattina mi sembra molto povera, metti qualche cibo proteico e anche più carbo.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    a pranzo il piatto è 150-200 grammi.
    La mattina è così poco perchè ho lo stomaco chiuso! Non riesco a mangiare quasi niente se non liquidi...Che cibi proteici al mattino potrei mangiare?
    La carne saranno almeno 200-250 grammi all'incirca
    La frutta va bene???

  4. #4
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    allora ti consiglio un frullato con frutta e frutta secca la mattina. puoi inserire anche delle pro in polvere per alzare l'introito calorico e per avere una fonte proteica. Il cibo è difficile da sostituire.
    la frutta spostala verso la mattina.
    non vedo grassi buoni nella dieta.
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  5. #5
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    Frutta secca vanno bene le noci? Ma quante per darmi un idea?
    Che grassi buoni dovrei aggiungere?
    La frutta quindi alla sera non va assolutamente bene?
    I legumi quando posso assumerli? Vanno bene fagioli in scatola e lenticchie?
    Ultima modifica di marcorossi; 04-12-2012 alle 11:52 PM

  6. #6
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    dipende da quanto pesi, quanto consumi, e come suddividi i macro durante la giornata.
    Non è che la frutta non va assolutamente bene la sera, ma è preferibile mangiarla il giorno. Se la mangi la sera non scoppia il mondo, io ho provato una volta e non è successo nulla
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    dipende da quanto pesi, quanto consumi, e come suddividi i macro durante la giornata.
    Non è che la frutta non va assolutamente bene la sera, ma è preferibile mangiarla il giorno. Se la mangi la sera non scoppia il mondo, io ho provato una volta e non è successo nulla
    Peso 65 kg.
    La frutta secca quando dovrei mangiarla e in quali quantità?
    Comunque nella carne e verdura metto l'olio extra vergine che è un grasso "buono" giusto?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da marcorossi Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti!
    Sono alto 1.76cm e peso 65 kg.
    Vado in palestra da 3 mesi 4 volte a settimana.
    La mia alimentazione è:
    MATTINO:
    caffè+latte e 5 biscotti semplici (OSWEGO)
    PRANZO
    Piatto di pasta in bianco + verdure o in alternativa Carne Rossa o Bianca + verdure
    MERENDA
    Due grissini + Bresaola/Tacchino o una mela
    CENA
    CARNE+VERDURA
    DOPO CENA
    Un frutto tipo mela/pera o due mandarini.

    Vorrei sapere se è accettabile come alimentazione per fare massa.
    A pranzo direi nessuna alternativa, mangia pasta, carne e verdure...

  9. #9
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    eh lo so ogni tanto riesco a mangiare a pranzo un pasto completo altrimenti pasta+verdure....
    ma quindi la frutta secca quando e quanto posso mangiarla??
    Ultima modifica di marcorossi; 05-12-2012 alle 09:17 PM

  10. #10
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    Salve a tutti,
    vi spiego la mia situazione
    Mi chiamo Nicola ho 34 anni , da circa tre mesi ho iniziato la palestra ( tre volte a settimana ma con intensità mostruosa) seguito da un pt ( soldi benedetti).
    Sono alto 180 cm e peso attualmente 74 kg ( da premettere che quando ho iniziato ad inizi settembre ne pesavo 82-83).
    All’inizio, per il primo mesetto ho seguito un’alimentazione “ fai da me” ed ho raggiunto il peso 77kg Successivamente insieme al mio pt abbiamo tirato su questa dieta. Dovrebbe essere una dieta per la massa , almeno dice il mio personal, ma stranamente continuo a dimagrire.
    Secondo voi va bene questa dieta o dovrei mangiare un po’ in più. Aggiungo che spesso i carboidrati li cambio ( ossia diminuisco la quantità di pasta ed aggiungo e sostituisco con cereali tipo farro e/o avena o legumi).Vi posto la dieta tipo . grazie in anticipo
    Ciao a tutti
    Colazione
    250 ml latte scremato
    4 fette biscottate con marmellata o 40 gr di cereali integrali
    Spuntino
    Spuntino pacchetto di salatini integrale con fesa di tacchino (100gr) o bresaola (70 gr)
    Pranzo
    100 gr di pasta o riso o 130 gr di pane
    Petto di pollo 200 gr + verdure ( o merluzzo 300gr ) o 150 gr di tonno o fesa di tacchino
    2 cucchiaini di olio evo
    Spuntino
    Come sopra o frutta e yogurt magro
    Cena
    Pasta 100 gr o 130 gr di pane
    Carne bianca 200 gr o 300 gr di merluzzo o sogliola o sgombro + verdure olio
    Pre nanna
    Grana o fiocchi di latte o frutta

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