Consulenza scheda dieta

[Drakon]

Buonasera a tutti! Questo è il mio secondo post che apro in questo fantastico forum. Io ho iniziato palestra da poco, ora sono quasi al mio primo fine mese.
-Qui potete trovare la mia scheda e le foto del mio fisico:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-prima-scheda.

Comunque sono alto 1.78 e peso 61 Kg, ho 17 anni. Ho una vita da 78 cm e il bacino da 84 cm.
Io da quando sto frequentando la palestra ho notato una lieve rassodazione dei muscoli, da contare che precedentemente ho praticato 8 anni di basket.
Comunque quello che manca è seguire una dieta, diciamo che io mangio a caso..La mattina bevo il latte con i cereali + una kinder, a metà mattina mangio un panino con companatico differente, a pranzo pasta + carne + verdura, metà pomeriggio uno yogurt, a cena verdura + pane con companatico + frutta.

Quindi chiedo a voi una dieta da seguire per mettere su un po di massa muscolare e le varie proteine, carboidratida assumere al giorno, post work ecc..Ah mi alleno tre volte a settimana. E poi ho visto il database nutrizionale degli alimenti, però non so a quanti grammi corrisponde ogni alimento scritto..Grazie a tutti per le risposte.

[Drakon]

Ho calcolato su questo sito in modo approssimato, la mia massa grassa: http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html E risulta essere 11.515 % Quindi la mia massa magra dovrebbe essere--> Massa magra= Peso - % Massa grassa= 61 - 11.515= 49.485

Ora non so se i calcoli sono giusti, però almeno abbiamo un approssimazione. Aspetto risposte per il post di sopra

[Drakon]

Nessuno può aiutarmi perfavore?

[Drakon]

Vi prego, datemi qualche consiglio!

[Drakon]

Ma davvero non capisco proprio perché nessuno vuole darmi una mano..ho scritto il post da 4 giorni ma niente...ma perché?

[eraser]

Non si possono prescrivere diete da regolamento ...

Il suggerimento migliore è quello di leggere il thread " COSA! QUANDO E PERCHÈ" di fenix, nella sezione alimentazione.

Quando avrai le idee più chiare, se ne riparla.

[Drakon]

Non si possono prescrivere diete da regolamento ...

Il suggerimento migliore è quello di leggere il thread " COSA! QUANDO E PERCHÈ" di fenix, nella sezione alimentazione.

Quando avrai le idee più chiare, se ne riparla.

Quel post l'ho già letto e ho. Compreso diverse cose, però ora vorrei dei coconsigli da voi

[eraser]

Qualche volenteroso potrebbe dare consigli su un piano alimentare che TU hai costruito sulle indicazioni alimentari che hai imparato dallo studio dei threads in evidenza.

In sintesi, come in tutte le cose della vita, ti tocca studiare e lavorare sul TUO piano alimentare...