Buonasera a tutti! Questo è il mio secondo post che apro in questo fantastico forum. Io ho iniziato palestra da poco, ora sono quasi al mio primo fine mese.
-Qui potete trovare la mia scheda e le foto del mio fisico:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-prima-scheda.
Comunque sono alto 1.78 e peso 61 Kg, ho 17 anni. Ho una vita da 78 cm e il bacino da 84 cm.
Io da quando sto frequentando la palestra ho notato una lieve rassodazione dei muscoli, da contare che precedentemente ho praticato 8 anni di basket.
Comunque quello che manca è seguire una dieta, diciamo che io mangio a caso..La mattina bevo il latte con i cereali + una kinder, a metà mattina mangio un panino con companatico differente, a pranzo pasta + carne + verdura, metà pomeriggio uno yogurt, a cena verdura + pane con companatico + frutta.
Quindi chiedo a voi una dieta da seguire per mettere su un po di massa muscolare e le varie proteine, carboidratida assumere al giorno, post work ecc..Ah mi alleno tre volte a settimana. E poi ho visto il database nutrizionale degli alimenti, però non so a quanti grammi corrisponde ogni alimento scritto..Grazie a tutti per le risposte.
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