Aiuto alimentazione, massa muscolare e definizione addominali

[Cage]

Mi alleno da circa un anno, 3 volte a settimana facendo due gruppi muscolari per volta con la tecnica dello stripping e del rest pause, il mio obbiettivo è quello di ottenere una buona massa ed addominali scolpitissimi (premetto che io in palestra butto il sangue!!!!)
Ho già ottenuto buoni risultati sulla massa anche se vorrei crescere ancora e gli addominali mi si vedono ma non come vorrei... allora decido di farmi consigliare una dieta dal mio istruttore-
Lui mi ha consigliato 4 settimane di scarico totale di carboidrati (a parte un toat la mattina) e mangiare solo proteine. Durante questo periodo la carnittina 3 cps x 3 volte al giorno dopo i pasti.
Interrompo la dieta dopo 3 settimane e in queste 3 settimane perdo 3 kg, da 76 a 73, solo che invece di diminuire la massa grassa all'inizio 12,3% la aumento alla fine 13,1% e perdo massa magra 66,5 kg all'inizio 63,8 alla fine come mai?
decido di interrompere questa dieta e di reintegrare i carboidrati piano piano, adesso ho buttato giù io una dieta che ho fatto io facendo collage di varie diete trovate sul web:

colazione: 1 toast liscio (2 quando ho fame)
1 bicchiere di latte di soia
1 tazza di tè verde o bianco
6-8 biscotti
1 caffè con zucchero di canna
30g proteine whey

spuntino: non riesco per il lavoro!!!!!

pranzo: pasta o riso ogni tanto minestrone di verdure
insalata con noci grana e finocchi
arachidi tostate
una fetta di ananas
1 caffè con zucchero di canna

spuntino: non rieco per il lavoro

cena: carni bianche magre ogni tanto carne rossa o pesce tipo merluzzo, nasello o uova tonno o sfoglia fine con spinaci e ricotta
bresaola o proscitto crudo
insalata con noci grana e finocchi
frutti di bosco o ananas o arancia

prenanna: 30g proiteine della caseina

sgarro ogni tanto il sabato con una pizza o un cocktail la domenica per l'aperitivo

solo altre due cose, per la definizione degli addominali mi consigliate di aggiungere ai miei tre allenamenti settimanali un altro giorno solo cardio 45 minuti tipo 15 tapis roulant 15 step 15 ciclette o meglio aggiungere 15 minuti cardio alla fine di ogni sessione di allenamento?
posso far coincidere un lavoro di definione addominali con un lavoro di aumento massa di tutti gli altri muscoli o devo lavorare solo per tipo.. es solo definizione o solo aumento massa

Grazie in anticipo per i chiarimenti!!!!!

["The Rock"]

Non esiste la definizione localizzata... al massimo con il cardio puoi tenere in parte a bada l'aumento della massa grassa!

[Mamboo]

i dati da te postati come li hai ottenuti? devi anche tener conto dei liquidi e non del solo grasso/muscolo.
la dieta se cosi si può chiamare..è da cestinare..

[Cage]

cosa vuol dire che devo tenere conto anche dei liquidi, riusciresti a spiegarmelo perchè di queste cose non me ne intendo per niente, mi piacerebbe iniziare a capirne qualcosa.. cmq i dati li ho ottenuti pesandomi sulla bilancia analizzatore grasso corporeo, ti riporto tutti gli ultimi dati:
età 26
altezza 1,76
peso 73,4 kg
bmi 23,7
mb 7463 kj
1784kcal
impedenza 536
m.grassa in % 13,1
m.grassa 9,6 kg
m.magra e acqua 63,8 kg
acqua 46,7 kg

questo dopo la dieta 3 settimane che mi ha dato il mio istruttore.
questi invece erano i dati del primo:

età 26
altezza 1,76
peso 75,8 kg
bmi 24,5
mb 7601 kj
1817kcal
impedenza 496
m.grassa in % 12,3
m.grassa 9,3 kg
m.magra e acqua 66,5 kg
acqua 48,7 kg

e anche per la dieta potresti consigliarmene una per gli obbiettivi che vorrei raggiungere?

grazie 1000

[Cage]

i dati da te postati come li hai ottenuti? devi anche tener conto dei liquidi e non del solo grasso/muscolo.
la dieta se cosi si può chiamare..è da cestinare..

cosa vuol dire che devo tenere conto anche dei liquidi, riusciresti a spiegarmelo perchè di queste cose non me ne intendo per niente, mi piacerebbe iniziare a capirne qualcosa.. cmq i dati li ho ottenuti pesandomi sulla bilancia analizzatore grasso corporeo, ti riporto tutti gli ultimi dati:
età 26
altezza 1,76
peso 73,4 kg
bmi 23,7
mb 7463 kj
1784kcal
impedenza 536
m.grassa in % 13,1
m.grassa 9,6 kg
m.magra e acqua 63,8 kg
acqua 46,7 kg

questo dopo la dieta 3 settimane che mi ha dato il mio istruttore.
questi invece erano i dati del primo:

età 26
altezza 1,76
peso 75,8 kg
bmi 24,5
mb 7601 kj
1817kcal
impedenza 496
m.grassa in % 12,3
m.grassa 9,3 kg
m.magra e acqua 66,5 kg
acqua 48,7 kg

e anche per la dieta potresti consigliarmene una per gli obbiettivi che vorrei raggiungere?

grazie 1000

[Mamboo]

non puoi chiedere consiglio al tuo istruttore per la dieta?
per dirti qualcosa servirebbe almeno delle grammature di quello che mangi con i calcoli delle calorie..
dovresti dare una lettura nei thread in sticky per quanto riguarda l'alimentazione

[Cage]

il mio istruttore dice che già ho un bel fisico e che sono già bello grosso e la dieta che seguo è corretta (nella dieta che ho postato io ho aggiunto alcune cose tipo arachidi, latte di soia, frutta a pranzo quindi ci sta che ho aggiunto cose sbagliate) di grammature, calcoli delle calorie, tener conto dei liquidi, indice glicemico, thread io in palestra non ne ho mai sentito parlare e infatti non so proprio di che cosa si tratta, infatti adesso vedo di informarmi un pò su tutte queste cose così magari una volta capito di che cosa state parlando magari possiamo continuare e andare avanti con la discussione.
Cmq il mio istruttore non ha torto, come fisico sto messo bene e solo che vorrei migliorare ancora, aggiungere un pò di massa e scolpire molto bene la zona addominale, e solo che lui mi ha detto di non credere che quelli che raggiungono quei risultati li raggiungono solo con l'uso dei normali integratori ma con l'uso di anabolizzanti, punturine varie bombanti che ti fanno diventare grosso, definito ma con effetti collaterali che ti rovinano fegato, stomaco, acne e problemi di impotenza!!!!!!!!!!
allenandomi normalmente o metto massa o mi definisco, non posso essere grosso e definito non esiste a meno che non sia già di mia predisposizione genetica... che ne pensi?