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Discussione: Alimentazione per massa

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione per massa

    Buonasera.
    Ho voluto scrivere questo topic per stilare la mia dieta per fare massa definitiva, dopo vari consigli e spunti presi da altre.
    Ho 18 anni, sono alto 1.85cm e peso sui 60kg. Vengo da un dimagrimento rapido di circa 20 kg che ha lasciato un segno negativo sulla mia alimentazione, creandomi confusione e privazione di molti alimenti tra cui carboidrati e grassi ma con l'aiuto di persone piu esperte ho quasi risolto.
    Purtroppo ha lasciato anche segni negativi sul fisico ma che pian piano sto cercando di risolvere con una corretta alimentazione e palestra.
    Metabolismo basale: 1700 kcal
    Fabb. GIORNALIERO: 2400 Kcal circa
    Mi alleno 3 volte la settimana per 1h e 30

    COLAZIONE
    -Latte ps 150 ml
    -3 fette wasa/biscottate integrali/gallette
    -30gr di bresaola/ 100gr di albumi
    -1 mela

    SPUNTINO
    -Mela
    -150 gr yogurt greco 0,1

    PRANZO
    -80-100gr di pasta/riso/gnocchi di patate + condimento ( pomodoro,grana,ragu di carne,funghi)
    -100-120 gr di petto di pollo/ carne di maiale/tonno al naturale/ bresaola/fesa
    -Verdura a volontà (molta) + olio evo
    -caffe amaro

    SPUNTINO
    -100 gr di albumi
    -Mela
    OPPURE
    -3 fette wasa/biscottate integrali/gallette + bresaola 30 gr/tonno al nat. 56 gr/fesa 30gr

    CENA
    -200 gr di petto di pollo/ carne di maiale/tonno al naturale
    -Verdura a volontà (molta) + olio evo
    -Mela

    PRENANNA
    100 gr di yogurt 0,1
    Non so bene come inserire grassi ma avevo pensato a della frutta secca o cioccolato fondente al mattino e al prenanna.
    Durante la settimana capita che mangio una ammatriciana,carbonara, del pasticcio o una pizza.
    Il sabato sera o la domenica pranzo libero.
    Puo andare come prima dieta per fare massa?

  2. #2
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    Nessuno può aiutarmi?

  3. #3
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    il tuo piano sembra abbastanza equilibrato, quando possibile privilegia cibi freschi a conserve (insaccati,e roba in lattina), dai varietà a frutta e verdura.
    prima di dormire meglio la frutta secca e del parmigiano piuttosto che il cioccolato ( ma un pezzetto ogni tanto conceditelo).
    ora non ti resta che valutare il tuo programma
    segnati su un foglio il punto di partenza ad es. oggi e registra peso, eventuali misure, eventuali prestazioni sportive a cui sei interessato (che ne so la tua migliore panca o quante trazioni alla sbarra)
    e ne tempo vedi come progredisci, magari registra solo il peso una o 2 volte a settimana ( di piu è inutile) e il resto nel giorno che ti fissi come "valutazione" ( idea tra 1 mese).
    se vai migliorando bene continua cosi, in alternativa riesumerai la discussione per eventuali variazioni.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    Ti ringrazio per aver risposto.
    Per il prenanna a volte uso 100gr di yogurt greco( f*ge 0).
    Il cioccolato fondente volevo inserirlo principalmente al mattino.
    Se ho voglia di bere qualcosa di dolce mi bevo coca cola zero( a quanto pare si può
    Per il resto tengo così? Anche per quanto riguarda il pasto libero della settimana e del week? Spero di si

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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