Salve ragazzi, ho 30 anni, peso 77 kg e sono alto 1,79; praticamente ho giocato a calcio a livello agonistico da 8 anni fino a 18, poi calcetto (di fatti i miei quadricipiti mi provocano un problema quando scelgo i jeans); nel frattempo sono andato a correre a "cicli", intendo 4/5 mesi all'anno per 2/3 volte a settimana e ogni seduta facevo 10 km in 50 min/un'ora, in base al grado di allenamento.
Fisico: se non fosse per le cosce grosse (ma muscolose) e il sedere ampio, ahimè, (nonostante nella mia vita lo sport non è mai mancato!) mi definirei medio, non ho le spalle larghe e ho un pochettino di grasso sopra gli addominali.
Da 2 settimane ho iniziato con la palestra, faccio kettlebell 2 volte a settimana, una volta a settimana un'ora di cardio con vari macchinari e 3 volte a settimana sala attrezzi, qui il link della mia scheda:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...no-allenamento
Come alimentazione non seguo nessuna dieta specifica, ahimè, diciamo quella mediterranea:
colazione: circa 150/200 ml di latte, pizzico di miele, caffè e 4/5 biscotti oppure un frullato con banana, latte, un paio di biscotti e ghiaccio
merenda praticamente mai
pranzo: dal lun al ven panino con tonno, pomodoro e lattuga o con crudo mozzarella e lattuga;
sabato e domenica pasta (80 g circa) condita
spuntino: (raramente) un frutto, tipo una banana
cena: dal lun al ven proteine (pollo/carne/salsiccia/pesce in ordine di frequenza), contorno di verdure varie in base alla sera e alla stagione, pane (parliamo di 70 g circa);
sabato un panino fuori preceduto da un aperitivo;
domenica pizza.
so che la dieta non è perfetta, ma tengo a precisare che le porzioni non sono abbondanti; al momento mi viene difficile modificare qualcosa.
le uniche modifiche che posso fare sono:
colazione: posso agire sulle quantità, aggiungere i cereali e scegliere quale conviene tra il latte o il frullato
merenda: posso aggiungerla per tutti i giorni, preferirei qualcosa tipo dei cracker o un frutto
pranzo: dal lun al ven non mangio a casa, posso scegliere tra panini imbottiti (insaccati, formaggi e volendo anche pollo panato), pizza o rosticceria.
spuntino: potrei farlo tutti i giorni, sempre con un frutto
Considerazioni? tenete presente che i miei obiettivi sono: quello finale è ovviamente avere un corpo ben proporzionato e ben bilanciato, ma quello più immediato per me è diminuire il volume dei glutei e cercare di snellire le cosce (ma la vedo dura).
Segnalibri