Ciao a tutti, sono nuovo, piacere!! Complimenti innanzi tutto per il forum e gli utenti!! Date grandi consigli! Vengo al dunque, vi scrivo dopo ever ideato questa dieta assieme ad un amico esperto nel settore, vorrei avere anche il vostro parere al riguardo!!!
Come obbiettivo che sono prefissato è quello di scendere di body fat mantenendo un discreto livello di massa magra, senza però troppo fare una dieta drastica e sconvolgente. L obbiettivo di discesa di body fat può anche durare piu di due mesi a seconda delle soddisfazioni che ottengo. Valori miei: faccio bb da 3 anni, 1.86cm x 86kg con bf del 13%
Vado con la dieta, a voi la vostra grazieee!!

COLAZIONE
2 vasetti di yogurt soia, con 1 misurino di prote soia, e 50gr di cereali tipo muesli*
Oppure 350ml di latte di soya+ prote+ 50gr cereali
SPUNTINO
100g fesa + 12 mandorle
PRANZO
50gr di pasta integrale o riso basmati*
250 pollo o 200 manzo magro + verdure a volontà e 1 cucchiaio di olio evo
SPUNTINO
Shaker 1misurino di pro+ 12 mandorle
CENA
*1 insalatona con 2 scatolette di tonno al naturale oppure
200 pollo oppure 300 pesce bianco
Sempre verdure e 1 cucch. d'olio
(Quando mi alleno 5 gallette di riso)

Sabato o domenica ci sta una pizza