Salve a tutti !!! Complimenti per il forum ben strutturato!
Volevo cortesemente postare la mia dieta dopo 6 mesi di stop forzato, ed avere consigli visto che ho ricominciato ad allenarmi da 2 settimane.
i miei quesiti a riguardo sono:

-Le barrette da 12/15 gr. di proteine possono essere qualche volta sostituite dagli equivalenti 12/15 gr. di proteine caseinate o isolate?

-odio purtroppo gli albumi non cotti e' un problema? alternative e in che quantita'?
Ho 38 anni sono 1,70 e peso 73 kg.
Premetto che questa dieta mi e' stata data da un medico sporivo quando pesavo 78 kg.
Ringrazio anticipatamente per le eventuali delucidazioni!!!! Ciao!

COLAZIONE:

Tè verde una tazza (fino a 500 cc)

Cereali 40gr.

250 gryogurt alla frutta ­- 1 frutto – 4-6 mandorle

Oppure:

2 toast consalmone, un velo di burro e uno yogurt alla frutta 3-4 noci



META’ MATTINO:

1 frutto, 20gr. di mandorle o nocciole

Oppure:

30 gr. panee 40 gr. di crudo oppure 40 gr. di bresaola 1 frutto



PRANZO:

180/200carne o pesce

Verduramista,20 gr. di olio di oliva (2 cucchiai grandi)

80 gr. dipane



META’ POMERIGGIO:

frutta,20gr. di mandorle o nocciole

oppure:

1 b arrettaproteica da 12/15 gr. di proteine 1frutto e uno yogurt alla frutta

Oppure:

30 gr. dipane ,40 gr. di crudo o bresaola 1frutto



CENA:

minestra diverdure e legumi (no patate)

a scelta:

-200 gr.carne rossa o bianca

-100 gr.legumi e 80 gr. di prosciutto crudo

-3 uova intere e 3 albumi

-250 gr. dipesce



Aggiungo sempre verdure miste con 2 cucchiai grandi di olio