Salve a tutti !!! Complimenti per il forum ben strutturato!
Volevo cortesemente postare la mia dieta dopo 6 mesi di stop forzato, ed avere consigli visto che ho ricominciato ad allenarmi da 2 settimane.
i miei quesiti a riguardo sono:
-Le barrette da 12/15 gr. di proteine possono essere qualche volta sostituite dagli equivalenti 12/15 gr. di proteine caseinate o isolate?
-odio purtroppo gli albumi non cotti e' un problema? alternative e in che quantita'?
Ho 38 anni sono 1,70 e peso 73 kg.
Premetto che questa dieta mi e' stata data da un medico sporivo quando pesavo 78 kg.
Ringrazio anticipatamente per le eventuali delucidazioni!!!! Ciao!
COLAZIONE:
Tè verde una tazza (fino a 500 cc)
Cereali 40gr.
250 gryogurt alla frutta - 1 frutto – 4-6 mandorle
Oppure:
2 toast consalmone, un velo di burro e uno yogurt alla frutta 3-4 noci
META’ MATTINO:
1 frutto, 20gr. di mandorle o nocciole
Oppure:
30 gr. panee 40 gr. di crudo oppure 40 gr. di bresaola 1 frutto
PRANZO:
180/200carne o pesce
Verduramista,20 gr. di olio di oliva (2 cucchiai grandi)
80 gr. dipane
META’ POMERIGGIO:
frutta,20gr. di mandorle o nocciole
oppure:
1 b arrettaproteica da 12/15 gr. di proteine 1frutto e uno yogurt alla frutta
Oppure:
30 gr. dipane ,40 gr. di crudo o bresaola 1frutto
CENA:
minestra diverdure e legumi (no patate)
a scelta:
-200 gr.carne rossa o bianca
-100 gr.legumi e 80 gr. di prosciutto crudo
-3 uova intere e 3 albumi
-250 gr. dipesce
Aggiungo sempre verdure miste con 2 cucchiai grandi di olio
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