Ciao ragazzi, ho 17 anni, sono alto 186cm e peso 68kg.
Da due settimane ho cominciato gli allenamenti e ora che ho preso il ritmo voglio curare bene l'alimentazione. Premetto che ho uno stile di vita abbastanza attivo, ogni giorno mastico circa 15km in bici con un andatura sostenuta, poi se possibile corro a piedi 1-2 pomeriggi a settimana.
Allora, attualmente in media assumo 2300-2400kcal giornaliere, con 100-110gr. proteine 250 carbo e 80gr grassi (il tutto calcolato con MxBody come consigliato nel forum). Sono rimasto sconvolto in quanto credevo di assumerne almeno 2800...
Dunque appunto dovrei assumere secondo quanto consigliato da voi un 20% in più del tdee, dunque arrivare a circa 2800kcal (o anche di più?)
Io ho provato a stendere questa dieta ma sono sicuro che qualcuno aspiererà al suicidio vedendola, per tanto aiutatemi a sistemare gli strafalcioni
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Per la %bf che foto devo postarvi? Busto?
Grazie mille anticipatamente
Sam
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