Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: -Dieta Massa-

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    5

    Predefinito -Dieta Massa-

    Ciao a tutti ragazzi sono nuovo di questo forum, volevo chiedervi un parere sulla mia dieta se l'organizzazione degli alimenti,dei pasti e le varie dosi possono andare
    Sono alto 180 cm per 62 kg di costituzione magra, vado in palestra 4 volte a settimana da ormai un anno anche se seriamente e con costanza da 3 mesetti buoni
    Dovrei assumere 2400 kcal al giorno
    Ecco la dieta:

    Colazione (ore 7:00) carbo+pro
    30g di whey
    250ml di latte
    50g di special k/muesli

    Spuntino (ore 10) carbo+pro+fat
    70g di pane ai 5 cereali e soia
    100g di bresaola di tacchino
    20g di pinoli

    Pranzo (ore 13:30) carbo+pro+fat
    100g di pasta integrale
    100g di tonno in scatola+pomodoro/aglio olio e peperoncino/olio e grana
    150g di carne bianca/rossa o pesce
    100g di verdura
    4 cucchiai di olio evo

    Post wo (ore 17) carbo+pro Spuntino (ore 16:30) carbo+pro+fat
    30g di whey 30g di frutta secca
    300ml di latte 200ml di latte
    40g di pane bianco

    Cena (ore 20) (carbo)+pro+fat
    80g di riso basmati/integrale con olio/pesce/grana e cipolla
    200g di carne bianca/pesce
    200g di verdura
    4 cucchiai di olio evo

    Pre-nanna (ore 22) carbo+fat
    50g di fiocchi di latte/parmigiano

    La seguo durante tutta la settimana eccetto per il post wo che si alterna allo spuntino
    Accetto qualunque tipo di consiglio ditemi voi,e grzie in anticipo
    Ultima modifica di -Pain-; 03-11-2012 alle 04:28 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Non capisco perchè 2 fonti proteiche diverse a pranzo...250 gr della stessa proteina sarebbero meglio a livello di assimilazione.

    Il prebed, che va bene, sono PRO e fat se mangi parmigiano (33 pro, 28 fat, 0 cho su 100 gr)
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2012
    Località
    Brescia
    Messaggi
    41

    Predefinito

    a me non piace niente lo spuntino pomeridiano. Sarà che io prediligo i cibi solidi.. mmmah!!
    poi quel latte li in post wo.. zero proprio

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2012
    Località
    Brescia
    Messaggi
    41

    Predefinito

    PS: le pro nn sono uno po tantine nell'arco della giornata?

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Ecco ciò che cambierei dopo i vostri consigli:
    Con la pasta al tonno ci metterei come secondo del pesce anche se non so ancora cosa, ma deciderò anche se non capisco il discorso dell'assimilazione nel senso di digeribilità o di effetto sul fisico meglio o peggio...
    Mentre per il post-wo le pro le bevo con l'acqua
    Poi il pre-nanna ho solo sbagliato a scrivere
    Le troppe pro non sono un problema a meno che tu non abbia già problemi ai reni ne ho parlato con un medico
    Per il resto le kcal giornaliere che dovrei assumere sono soddisfatte? È per il resto dopo queste correzioni sopra elencate il resto della dieta può andare? Sitemi voi è grazie in anticipo!
    Ultima modifica di -Pain-; 04-11-2012 alle 12:01 AM

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2012
    Località
    Brescia
    Messaggi
    41

    Predefinito

    Io ti direi di far una pasta qualsiasi senza il tonno e quindi di aumentare la quantità della fonte proteica (a pranzo) per il discorso dell'assimilazione (ovvero stesso cibo in + quantità è meglio che 2 tipi di pro diverse, è il discorso che gira intorno alla digeribilità e velocità di assimilazione.. come dire che se vuoi pro veloci non puoi mangiarne di veloci e lente, senò rallenti quelle veloci ecc ecc). Oltretutto così facendo risolvi il problema è non ti tocca dover mangiare per forza pesce che costa un botto.

    Per il resto ok, io di mio ci andrei molto + cauto con l'olio, che io sappia si parla di dosi come 2 cucchiai al giorno e te ne prendi 12.. preferisco oltretutto di gran lunga la frutta secca che, se non sbaglio, manca nella tua dieta eccetto quei pinoli in spuntino mattutino.

    E infine per il calcolo delle calorie devi fartelo te, non ho voglia di farti tutto il conteggio dei macronutrienti che assumi.. le formule generali delle diete le avrai di sicuro (e le trovi facili su internet).. cercati su internet i valori nutrizionali degli alimenti e fatti tutti i conteggi vari..

    Dimenticavo.. io ti sto parlando di una dieta da massa moderata/pulita, non pensare di far definizione con quella dieta qua.. lo preciso visto che tu non hai esplicitato se stai facendo massa o definizione.. in base a questo tu fatti il tuo calcolo cn formule ecc

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    5

    Predefinito

    La dieta è per massa, comunque grazie per i consigli ora farò altre due o tre correzioni
    Innanzi tutto abbasserei l'olio evo a 2 cucchia divisi in pranzo e cena, mentre per la frutta secca dove potrei aggiungerla? Dimmi te

  8. #8
    Data Registrazione
    Oct 2012
    Località
    Brescia
    Messaggi
    41

    Predefinito

    che io sappia di sicuro frutta secca NO a colazione nè in post WO.. quindi vai negli spuntini vari (tranne il post) e/o eventualmente nei pasti principali.. che io sappia non dovresti superare i 20 grammi al giorno, MA dipende sia dal tuo fabbisogno di grassi, sia se ne prendi già abbastanza da altre fonti (olio, integratori vari ecc). sinceramente poi meglio noci e/o mandorle che i pinoli, almeno questo è sempre stato il mio pensiero, condiviso anche da molta altra gente che io sappia.
    per l'olio cmq vedi te, insomma se nel calcolo di grassi e calorie ci sta (e sei in debito di grassi nel piano dieta) puoi anche non ridurli a 1 pranzo e 1 cena. anche se x me è giusto così (1 pranzo e 1 cena) è comunque una convinzione opinabile, probabilmente c'è chi ne prende di +

Discussioni Simili

  1. Dieta, dieta, dieta!!
    Di Stiven95 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 07-03-2014, 11:06 PM
  2. Dieta Definizione o Dieta Massa?
    Di Litzmann nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 12-05-2009, 12:33 AM
  3. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  4. Da dieta per massa a dieta per perdere grasso
    Di sonyck nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 25-03-2004, 07:22 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home