Prima settimana di palestra e dieta per aumentare massa muscolare

[Vanni8]

salve a tutti, è da una settimana che ho iniziato palestra e l'istruttore mi ha dato questa dieta. Secondo me è un po' troppo ricca di calorie ed ho paura di ingrassare.. ho 23 anni sono alto 1.72 e peso 60 kg, la mia massa grassa è del 12-13%. ecco la dieta
Colazione:
-tazza di latte + 4 fette biscott burro e marmellata


Pranzo:
-100 gr di pasta con condimento a scelta +
-200 gr di pollo tacchino o tonno +
-verdure



Spuntino:
-panino con 80 gr di fesa di tacchino/bresaola + frutto



Cena:
-80 gr di pasta olio e parmigiano + 1 panino
-un secondo a sceltra tra:
150 gr di pollo/tacchino/pesce oppure 200 gr di carne rossa oppure
2 scatolette di tonno oppure 80 gr parmigiano oppure 4 pezzi di coniglio/spezzatino oppure
pizza al forno oppure 250 gr di trippa con salsa oppure
2 uova in tegame + 80 gr pdi provola oppure
80 gr di fior di latte+ 100 grammi di crudo oppure
200 grammi di salsicce di pollo/tacchino oppure
mezzo pollo allo spiedo

che ne pensate?

[APollo_0]

Ti consiglio di non consumare pasta a cena ma un filoncino integrale va bene, usa esclusivamente carboidrati integrali (quindi pasta e pane integ) e la pasta alternala con 150gr di riso 2 o 3 volte a settimana a pranzo, per il resto come prima alimentazione diciamo che può andare. Ah dimenticavo non usare il burro (grassi saturi al 100%) come dolcificante nel latte metti un cucchiaino di miele e metti 35 grammi di muesli nella tazza di latte (io lo metto anche nelle fette bisc a volte al posto della marmellata).

[zohrakoda]

yeps bro

[Vanni8]

Ti consiglio di non consumare pasta a cena ma un filoncino integrale va bene, usa esclusivamente carboidrati integrali (quindi pasta e pane integ) e la pasta alternala con 150gr di riso 2 o 3 volte a settimana a pranzo, per il resto come prima alimentazione diciamo che può andare. Ah dimenticavo non usare il burro (grassi saturi al 100%) come dolcificante nel latte metti un cucchiaino di miele e metti 35 grammi di muesli nella tazza di latte (io lo metto anche nelle fette bisc a volte al posto della marmellata).

grazie mille per la tua risposta! non sai quante difficoltà sto avendo a mangiare tutta sta roba! ps ma devo mangiare così anche nei giorni in cui non mi alleno?

[APollo_0]

Ci credo, è perchè il tuo organismo non è abituato ad assumere tutto questo cibo (che comunque è cibo nutriente e pulito e non schifezze) come ti abituerai vedrai che non ne potrai fare più a meno xD. comunque si tutta la settimana puoi sgarrare con la pizza il sabato sera e la domenica a pranzo ;-)!!

[zohrakoda]

i joined gym now to getbhard muscles lolx http://www.centplay.com/affiliate/id_5348/

[APollo_0]

Ma questo che cavolo posta e che dice??? ^o)

[Vanni8]

Ma questo che cavolo posta e che dice??? ^o)

non ne ho idea! ahah!
ps ho un'altra domanda: dato che a pranzo come secondo ho pasta + 200gr di petto di pollo o tacchino (abbastanza monotono) potresti darmi qualche alternativa per quanto riguarda il secondo?

[APollo_0]

Certo, carne rossa magra 2 volte a sett. Pesce di qualsiasi tipo, preferibilmente salmone, tonno, pesce spada e pesce azzurro in genere(contiene tanto omega3), 15 albumi d'uovo in padella o al forno senza olio.