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Discussione: Dieta per ragazza

  1. #1
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    Predefinito Dieta per ragazza

    Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo qui. Ho 25 anni, sono alta 1.72 e peso 61 kg. Nell'ultimo anno ho perso poco meno di 20 kg per motivi vari (stress, cambio lavoro, fine storia) senza fare alcuna dieta...anzi, nonostante tutto mangiavo davvero tanto!

    Da poco più di un mese ho iniziato a frequentare la palestra non tanto per dimagrire ma per tonificare perchè purtroppo so bene che i dimagrimenti drastici senza attività fisica non vanno bene. La pelle è rimasta tonica e fortunatamente non ci sono smagliature....ma a livello muscolare è un disastro!


    Vorrei iniziare a mangiare meglio e più sano e da una settimana mangio più o meno così:

    Colazione
    - una tazza di tè verde con un cucchiaino di miele e limone
    - uno yogurt bianco
    - un toast con 50 gr di pane integrale e 50 gr di affettato magro
    - un caffè macchiato con dolcificante

    Spuntino (in ufficio)
    - un caffè senza zucchero
    - una barretta di cereali

    Pranzo (in ufficio)
    - 70 gr di riso o pasta o altri cereali integrali
    - un secondo (100 gr di carne o 150 gr di pesce o 2 uova cucinati senza grassi)
    - verdure crude o cotte
    - 1 cucchiaio d'olio

    Merenda
    - un frutto

    Cena
    - un secondo: 150 di carne o 200 gr di pesce o 2 uova (le uova 1 volta alla settimana)
    - verdure crude o cotte
    - 1 cucchiaio d'olio

    Secondo voi può andare bene o devo modificare qualcosa?
    Vi ringrazio già e non siate troppo duri...sono nuova in questo campo!

  2. #2
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    ciao Elle
    mi sembra che tu sia partita molto bene (chi ti ha dato questa dieta ? ).
    non potendo fare anamnesi e valutazioni antropometriche dal vivo con valutazione della % di bf, ecc. e stando mooolto sul vago ti direi di aggiungere qualche mandorla/noce nello yogurt della colazione, sostituire con qualche mandorla/noce la barretta dello spuntino, il primo cerca di fartelo sempre "integrale", aggiungere qualche mandorla/noce nello spuntino pomeridiano, prevedere un pre-bed con una scaglia di parmigiano (40-50 gr.) o in alternativa fiocchi di latte.
    e non dimenticarti di bere (acqua!).

    e ALLENATI ! TANTO E DURAMENTE !

    otterrai grandi risultati.
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    ...chew...before it's too late...
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    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    ciao Elle
    mi sembra che tu sia partita molto bene (chi ti ha dato questa dieta ? ).
    non potendo fare anamnesi e valutazioni antropometriche dal vivo con valutazione della % di bf, ecc. e stando mooolto sul vago ti direi di aggiungere qualche mandorla/noce nello yogurt della colazione, sostituire con qualche mandorla/noce la barretta dello spuntino, il primo cerca di fartelo sempre "integrale", aggiungere qualche mandorla/noce nello spuntino pomeridiano, prevedere un pre-bed con una scaglia di parmigiano (40-50 gr.) o in alternativa fiocchi di latte.
    e non dimenticarti di bere (acqua!).

    e ALLENATI ! TANTO E DURAMENTE !

    otterrai grandi risultati.
    Ciao! Grazie1000 per il consiglio!!!!
    Guarda, in realtà questa dieta me la sono inventata da zero...cioè, in passato ho fatto diete e quindi in teoria so cosa fa bene e cosa no. L'acqua non l'ho scritta perchè la davo per scontato!
    Di solito magio sempre cibi integrali perchè mi piacciono di più, sabato vado a fare la spesa e farò scorta di noci e mandorle!
    Per quanto riguarda l'allenamento nella mia palestra cambiano la scheda ogni mese/mese e mezzo. Martedì ho fatto la prima parte di quella nuova e mi sembra molto tosta per me e domani l'istruttore mi spiegherà la seconda parte. Poi posto tutto così mi dite la vostra anche sull'allenamento.

  4. #4
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    Questa dieta non è "inventata"....è RAGIONATA, cosa purtroppo non sempre frequente.

    sfrutta le tue ottime conoscenze per progredire ulteriormente.

    aspettiamo di vedere la scheda.

    E non abbandonare il forum. Una donna in gamba ci manca da un pezzo (a parte la mia "amica" UberFranz ! )


  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Questa dieta non è "inventata"....è RAGIONATA, cosa purtroppo non sempre frequente.

    sfrutta le tue ottime conoscenze per progredire ulteriormente.

    aspettiamo di vedere la scheda.

    E non abbandonare il forum. Una donna in gamba ci manca da un pezzo (a parte la mia "amica" UberFranz ! )

    Mi sentirete per forza di nuovo....se so qualcosina di alimentazione, le mie conoscenze in attività fisica sono scarsissime!!!! (Per non parlare delle mie abilità ginniche!)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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