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Discussione: Dieta da accompagnare a allenamento ipertrofico

  1. #1
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    Predefinito Dieta da accompagnare a allenamento ipertrofico

    Ciao a tutti ho 17 anni faccio palestra da 1 anno,
    son alto 180cm e peso 73kg
    il mio fisico è tendente al magro e son cosi:
    http://i46.tinypic.com/351isdk.jpg


    LA MIA DIETA E' COSI
    COLAZIONE
    Latte parzialmente scremato 200ml
    5 Fette biscottate con marmellata all'albicocca 50g
    2 Fette biscottate con 3 Cucchiaini di miele 63g

    SPUNTINO MATTINA
    Panino con tacchino/bresaola 100g

    PRANZO
    Pasta al pomodoro o zafferano 200g
    Spinaci 80g
    Insalata condita con 3 cucchiaini olio extravergine 40g
    1/2 Petti di pollo/tacchino/carne rossa magra 150g

    POST WORK
    Panino con tacchino/breasaola 100g
    1 Banana

    CENA
    Pasta al pomodoro o zafferano o lenticcihe 100g
    3-4 fette di petti di pollo / tacchino 250g
    Spinaci 80g
    Insalata condita con 3 cucchiaini di olio extravergine 40g
    1 Banana o un'altro frutto

    Il mio FCG 2662,5 nei giorni ON
    DUE DOMANDE
    1. RAGGIUNGO LE 2800 KCAL ALMENO?
    2. VA' BENE IN TERMINI MACRO QUINDI SON ABBASTANZA PROTEINE E CARBO E LIPIDI?

  2. #2
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  3. #3
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    fai due conti e vedi a quanti gr di pro per kilo corporeo stai assumendo...aggiungerei pro a colazione e le toglierei da altre parti come la cesa...250 gr di carne mi sembrano eccessivi dopo anche la pasta, solo a cena assumi oltre 60 gr di proteine di cui la meta non riuscirai neanche ad assorbirle

  4. #4
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    la base è buona, fai due conti e vedi i macro (anche perchè non sappiamo di quali fette biscottate stai parlando, di quale tipo di pasta, ecc.
    il mio consiglio è di togliere la banana a cena ed inserire un pasto pre-nanna (ricotta, parmigiano, fiocchi di latte o yogurt greco, magari con della frutta secca)

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti ho 17 anni faccio palestra da 1 anno,
    son alto 180cm e peso 73kg
    il mio fisico è tendente al magro e son cosi:
    http://i46.tinypic.com/351isdk.jpg


    LA MIA DIETA E' COSI
    COLAZIONE
    Latte parzialmente scremato 200ml
    5 Fette biscottate con marmellata all'albicocca 50g
    2 Fette biscottate con 3 Cucchiaini di miele 63g

    SPUNTINO MATTINA
    Panino con tacchino/bresaola 100g

    PRANZO
    Pasta al pomodoro o zafferano 200g
    Spinaci 80g
    Insalata condita con 3 cucchiaini olio extravergine 40g
    1/2 Petti di pollo/tacchino/carne rossa magra 150g

    POST WORK
    Panino con tacchino/breasaola 100g
    1 Banana

    CENA
    Pasta al pomodoro o zafferano o lenticcihe 100g
    3-4 fette di petti di pollo / tacchino 250g
    Spinaci 80g
    Insalata condita con 3 cucchiaini di olio extravergine 40g
    1 Banana o un'altro frutto

    Il mio FCG 2662,5 nei giorni ON
    DUE DOMANDE
    1. RAGGIUNGO LE 2800 KCAL ALMENO?
    2. VA' BENE IN TERMINI MACRO QUINDI SON ABBASTANZA PROTEINE E CARBO E LIPIDI?
    Come ti ha detto stex, riduci le pro a cena (250gr di carne sono veramente troppi)... se vuoi variare un po' puoi anche consumare pesce magro/grasso, se scegli quello grasso meglio se riduci la quantità di olio EVO.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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