Ciao ragazzi,
vorrei chiedervi gentilmente un parere sulla mia dieta per metter su massa.
Sono 181 x 70, 30 anni, e ho cominciato da un paio di mesi. Ho calcolato un fabbisogno di circa 2700kcal, che ho incrementato del 17% circa, cioè 3200kcal, ai fini di una dieta per la massa.
Ecco come la ho elaborata:
COLAZIONE:
250ml latte
100gr fiocchi d'avena + 20gr uvetta
20gr arachidi
una spremuta d'arancia
SPUNTINO:
pane e fesa di pollo + una mela
PRANZO:
200gr. pasta integrale + un cucchiaio d'olio + 30gr parmigiano
150gr petto pollo o tacchino
verdure (cavoli o fagiolini o insalata, ecc)
30gr arachidi
SPUNTINO:
pane e prosciutto magro + yogurt
CENA:
200gr patate bollite
un cucchiaio olio
150gr petto pollo o tacchino
20gr arachidi
verdure varie
Inoltre, vario il pollo con il salmone un paio di volte alla settimana, o maiale magro, o carne rossa magra. Tutto grigliato ovviamente. Nel Post WO bevo un frullato di banana + mela + 250ml latte.
Cosa ne pensate? Va bene? Colazione poco ricca?
Grazie mille
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