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Discussione: Corpo tonico e definito

  1. #1
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    Predefinito Corpo tonico e definito

    Ciao, mi sono appena iscritto al forum!!
    Spero di non sbagliare luogo per inserire la mia discussione...
    Sono 2 anni che frequento la palestra, sono alto 1 metro e 80, peso 62 Kg circa e ho 24 anni.
    Prima ero molto più grasso, circa 20Kg in più, nel corso degli ultimi anni, seguendo lo stile di vita consigliatomi da una nutrizionista, sono riuscito a perdere peso e a stare "in forma", ma il mio scopo, ora, non è essere uno stuzzicadenti, anche perché la pancetta c'è ancora un po' e non riesco a buttarla via (non riesco a tonificarla); vorrei avere un fisico definito, stile quello dei modelli tonico e definito, per capirci, non miro ad avere muscoli giganti.
    In palestra ho una scheda con 3 programmi, 2 per il petto e gambe e uno per le spalle & Co.
    Quindi alterno in una settimana faccio i 3 allenamenti con questa sequenza: petto spalle e petto.
    Insieme a tutto questo, ogni allenamento prevede 20minuti + raffreddamento di ellittica e 3 serie da 30 addominali.
    La mia alimentazione prevede:

    Colazione: latte e 4 fette biscottate
    spuntino (frutta)
    Pranzo: 100gr di pasta
    pomeriggio: spuntino
    Sera:Carne o pesce più un po' di pane

    Visto che voglio crescere di massa magra, il pomeriggio mangio una fetta di pane con 2-3 fettine di prosciutto, per incrementare le proteine, inoltre,dopo gli allenamenti (almeno 2 su 3) mangio 6-7 tuorli d'uovo.
    Nonostante le accortezze,non riesco a mettere su massa, infatti alla panca piana sono rimasto a 50Kg (però faccio 3 serie di parallele da 15 ripetizioni), anche se con gli altri esercizi riesco ad aumentare facilmente, inoltre la pancia è rimasta li e non si tonifica.
    Qualche consiglio??
    Non so come sbloccarmi da questa situazione... Grazie in anticipo!!

  2. #2
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    ciao kepk.
    hai le idee molto confuse...prova a dare una bella letta ai threads in evidenza nelle varie sezioni (almeno allenamento ed alimentazione!), poi, se qualcosa non ti è chiaro, vai di domande.

    PS......il tuo nutrizionista chi era ? vannamarchi ???
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  3. #3
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    perchè tuorli? spero ti sia confuso

  4. #4
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    Mi sono confuso, mangio gli albumi

  5. #5
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    mai vista un alimentazione peggiore...denuncialo! :P

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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