Allenamento e metabolica!!
Ciao ragazzi al momento sto seguendo il seguente allenamento:
1- Pettorali: croci panca piana/panca piana 4x10
croci panca 45°/distensioni panca 45° 4x10
croci panca declinata/crocia ai cavi 4x10
Bicipiti/Tricipiti: bilanciere/manubrio dietro collo 4x8
manubri alternati/distensioni con manubri su panca 4x8
cavi/tricipiti ai cavi 4x8
2-Spalle: alzate frontali/lento dietro con manubri 4x10
alzate laterali seduto 90°/ alzate laterali 4x10
lento dietro al pek dek/tirate al mento 4x10
Gambe: squatt 5x25
pressa/ leg exention 5x20
affondi con pesi 5x20
Polpacci: pressa/leg curl 5x20
3- Schiena: let indietro/ let presa inversa 4x10
let avanti/ let triangolo 4x10
rematore bilanciere/pulley basso 4x10
Bicipiti/Tricipiti: bilanciere/manubrio dietro collo 4x8
manubri alternati/distensioni con manubri su panca 4x8
cavi/tricipiti ai cavi 4x8
Ps: Tutti gli esercizi sono in superserie tranne gli squatt e gli affondi; 1 min. di recupero
Volevo sapere innanzitutto cosa ne pensate e poi se a tale allenamento posso abbinare una dieta metabolica.
Ciao aspetto i vostri suggerimenti
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