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Discussione: Dieta massa ed integrazione

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa ed integrazione

    Ciao a tutti ragazzi!
    Vorrei iniziare a seguire una dieta seria per fare massa. Ho 20 anni, sono alto 1,85 e peso 80 kg. Vi posto una dieta che ho appena stilato ma avrei bisogno di alcuni consigli:

    colazione: latte parzialmente scremato (2 tazze)
    fiocchi d'avena (40gr.)
    barretta all brain (40gr.)
    ovomaltina (2 cucchiaini)

    metà mattina: 1 mela

    pranzo: panino con crudo/bresaola/tonno

    spuntino pomeridiano: 40 gr. di proteine sciolte nel latte + 4bcaa

    ALLENAMENTO

    postworkout: banana + 4 bcaa

    cena: riso (100gr.)
    carne (tanta)
    insalata con un pò d'olio

    pre-nanna: un bicchiere di latte parzialmente scremato
    un pezzo di grana

    Il pranzo è un pò costretto per motivi di lavoro, ma mi chiedevo se si potesse eventualmente sostituire con un gainer??

  2. #2
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    sei scarso a carbo fatti il riso a pranzo te lo porti dietro, ramificati con la banana non servono prendi dopo allenamento le whey con la banana i ramificati prima e durante , lascia perdere l'avena la mattina meglio mettere delle uova e qualche carboidrato piu sostanzioso tipo musli biologici e qualche banana, metà mattina mangia un 100gr di pane con bresaola, non mangiare mai isolato cioe solo carbo o pro, il pomeriggio ti fai 100gr di pane con 100gr di affettato e 1 mozzarella light dopo due ore ti alleni e prendi ramificati a meta scheda ramificati e a fine allenamento una buona whey con una banana dopo due ore ceni non prima metti 150gr di riso con pesce e verdura grassi massimo 5gr la sera a cena prima di coricarti mangia i fiocchi di latte, prendi spunto da queste note

  3. #3
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    oddio senza offesa ma è davvero pessima :S hai provato a dare un'occhiata hai vari post per capire come si tira giu + o - una dieta?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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