Ciao a tutti ragazzi!
Vorrei iniziare a seguire una dieta seria per fare massa. Ho 20 anni, sono alto 1,85 e peso 80 kg. Vi posto una dieta che ho appena stilato ma avrei bisogno di alcuni consigli:
colazione: latte parzialmente scremato (2 tazze)
fiocchi d'avena (40gr.)
barretta all brain (40gr.)
ovomaltina (2 cucchiaini)
metà mattina: 1 mela
pranzo: panino con crudo/bresaola/tonno
spuntino pomeridiano: 40 gr. di proteine sciolte nel latte + 4bcaa
ALLENAMENTO
postworkout: banana + 4 bcaa
cena: riso (100gr.)
carne (tanta)
insalata con un pò d'olio
pre-nanna: un bicchiere di latte parzialmente scremato
un pezzo di grana
Il pranzo è un pò costretto per motivi di lavoro, ma mi chiedevo se si potesse eventualmente sostituire con un gainer??
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