Nuova dieta massa

[ollips]

Ciao a tutti, il mio personal trainer mi ha dato questa dieta:

COLAZIONE
100 gr pane tostato/10 fette biscottate/10 gallette di riso/100 gr pane azimo con marmellata senza zucchero + 1 succo di pompelmo

10 bianchi d'uovo/yogurt magro 120-150 gr

1/2 MATTINA
112 gr di tonno al nat/100 di bresaola/100 prosciutto crudo sgrassato/tacchino/pollo + 100 gr pane tostato o azimo/ 100 gr gallette di riso

PRANZO
250 gr di pasta/riso
300gr carne bianca/ 400 gr di pesce
verdure tutte o insalata a volontà

PRIMA DI ALLENARSi (90 minuti prima9
10 gallette/ 100 grammi pane azimo + 100 gr arrosto di tacchino o bresaola o crudo sgrassato

CENA
150 gr pasta/riso con sugo a crudo
300 gr carne bianca/450 di pesce + verdura o insalata

PRE NANNA
1 cucchiaino burro d'arachidi

Poi solite cose come no sale, 3 litri d'acqua e 1 cucchiaino di evo nei pasti principali

Peso 74 kg (in pigiama e dopo cena) e sono alto 1.90 m, definizione molto buona, stile di vita molto attivo, mi alleno 3 volte, se mi capita mi faccio un richiamino leggero al parco la domenica, mi alleno da 3 anni ma con vari tira e molla.

Riguardo all' allenamento per adesso sto ancora recuperando la forza e la forma persa, ma a breve comincerò con la scheda seria.

Commenti o consigli?

[Dnp76]

Va benissimo per fare massa

[stex1990]

una buonissima alimentazione! seguirla attentamente e variandola giorno dopo giorno ti porterà a bei risulati...naturalmente con un attività fisica di certo rilievo

[ollips]

Ma per la colazione posso scegliere tra uova o yogurt, ma 10 uova hanno piu o meno 11 grammi di proteine e lo yogurt quasi 3 ogni 100 grammi. Non è troppo squilibrata come cosa?

[stex1990]

meglio l 'albume

[Need for mito]

Cioè ogni mattina 10 bianchi di uova? Non crea seri problemi? e dei rossi che ne fate?

[stex1990]

prend0 200/250 ml di albume a mattina, compro bottiglie di solo albume, ma solo nei miglior supermercati

[ollips]

I rossi non ci sono, compro i cartoni di albumi.
Dieci uova tutte le mattine proprio non ce la faccio, forse dovrei integrare le pro

[carnera]

COLAZIONE
100 gr pane tostato/10 fette biscottate/10 gallette di riso/100 gr pane azimo con marmellata senza zucchero + 1 succo di pompelmo

10 bianchi d'uovo/yogurt magro 120-150 gr Non sono proprio comparabili, mangiati l'albume non no yogurt

1/2 MATTINA
112 gr di tonno al nat/100 di bresaola/100 prosciutto crudo sgrassato/tacchino/pollo + 100 gr pane tostato o azimo/ 100 gr gallette di riso

PRANZO
250 gr di pasta/riso Meglio andare su fonti di carbo meno raffinate, come cereali, riso integrale ecc ecc. Sicuramente togli la pasta
300gr carne bianca/ 400 gr di pesce
verdure tutte o insalata a volontà

PRIMA DI ALLENARSi (90 minuti prima9
10 gallette/ 100 grammi pane azimo + 100 gr arrosto di tacchino o bresaola o crudo sgrassato Io metterei delle whey qui, al posto della carne prima di allenarti. Nei giorni di rest ok quello che hai messo

CENA 60' post allenamento
150 gr pasta/riso con sugo a crudo riso bianco, se vuoi condito senza grassi
300 gr carne bianca/450 di pesce + verdura o insalata se è il pasto dopo allenamento via la verdura, se è una cena di un giorno rest OK, magari in questo caso cala il riso

PRE NANNA
1 cucchiaino burro d'arachidi

Poi solite cose come no sale, 3 litri d'acqua e 1 cucchiaino di evo nei pasti principali

[Need for mito]

prend0 200/250 ml di albume a mattina, compro bottiglie di solo albume, ma solo nei miglior supermercati

Si ce li ho pure io, ma 10 bianchi mi sembrano tanti, ogni mattina bha

[sèlavy]

Dipende dallo yogurt... ci sono certi yogurt che hanno anche 10 g di proteine per 100 g. Sì, dieci albumi non sono pochi e non sono facili da mangiare, soprattutto se non si è abituati, e soprattutto la mattina. Problemi non dovrebbero darne... però è sempre consigliabile una dieta variata, e non sono d' accordo sull' assumere ogni giorno dieci albumi... per questo suggerirei, come del resto prevede la tua dieta, di alternare con lo yogurt...

[Bl4cKCrOw]

Sel, come già detto da Carnera, albumi e yogurt non sono neanche lontanamente comparabili, e non solo a livello proteico. Alternare o sostituire dei pasti non significa sceglierne uno a caso o un altro a proprio piacimento. E' quanto meno necessario che siano pressoché equivalenti sia per macronutrienti, sia per potere nutritivo. Poi che gli albumi non piacciano è un altro discorso. Poi che la nostra dieta non sia strutturata secondo una sensata ripartizione fra cho, pro, fat è ancora un altro discorso...

[Need for mito]

Sel, come già detto da Carnera, albumi e yogurt non sono neanche lontanamente comparabili, e non solo a livello proteico. Alternare o sostituire dei pasti non significa sceglierne uno a caso o un altro a proprio piacimento. E' quanto meno necessario che siano pressoché equivalenti sia per macronutrienti, sia per potere nutritivo. Poi che gli albumi non piacciano è un altro discorso. Poi che la nostra dieta non sia strutturata secondo una sensata ripartizione fra cho, pro, fat è ancora un altro discorso...

Quindi stai dicendo che senza se e senza ma, la mattina colpi a chiari d'uovo...giusto?

[Bl4cKCrOw]

No. Sto dicendo quello che ho scritto sopra, cioè che per alternare o sostituire dei pasti è necessario quanto meno che siano pressoché equivalenti sia per macronutrienti, sia per potere nutritivo.
Poi la mattina puoi mangiare quello che vuoi, in base a ciò che la tua dieta prevede. Però se credi di poter sostituire lo yogurt alle uova, non te la prendere, ma credo che tu sbagli di grosso.
Attenzione, poi ci sono anche diete scriteriate. In quei casi è possibile fare come si preferisce...

[carnera]

Blackcrow è più saggio di me, invece io sono per la linea albumi senza se e senza ma.


Io ne mangio 200g a colazza e 200g a metà mattina