Consigli

[michael91]

ciao a tutti, volevo chiedervi dei consigli...
sono un ragazzo di 21 anni, alto 1.60, peso 50 kg e vado in palestra 3 volte alla settimana...
il mio obbiettivo è quello di mettere un pò di massa muscolare, senza mettere grasso...
la mia alimentazione tipo è:
COLAZIONE: 200 ml di latte parzialmente scremato con 50 grammi di cereali
SPUNTINO: 100 ml di latte
PRANZO: 80 grammi di riso con grana padano, e poi un secondo proteico
MERENDAprima della palestra) 200 ml di latte con 2 fette di pane e marmellata, oppure 1 pacchetto di crackers con 20 grammi di grana padano
DOPO PALESTRA: 1 succo di frutta
CENA:un secondo proteico, quasi sempre 200 grammi di petto di pollo o pollo o hamburgher di pollo o fesa di tacchino...
DOPO CENA: 100 ml di latte

ora chiedo: dovrei aggiungere, togliere o modificare qualcosa ?
secondo voi in palestra dovrei fare molto cardio ?

[AbA]

secondo voi in palestra dovrei fare molto cardio ?

No ,per carità!
Senti na cosa, ma hai 21 anni, vogliamo introdurre qualche cosa di solido oltre al latte??? Un po' di pasta no??
Non ti piace la pasta asciutta??

[ChrisPax]

esatto..farai molta fatica a mettere su massa mangiando così poco..