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Discussione: Consigli generali

  1. #1
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    Predefinito Consigli generali

    E' da ieri che mi sto interessando al BBing e sto leggendo thread e articoli su alimentazione etc. quindi, dato che vorrei dimagrire, cioè perdere massa grassa, e pensare ad aumentare la massa magra, vorrei cercare di capire come impostare una dieta e come dovrei allenarmi in palestra (3gg a settimana per 60'-90').
    Sono alto 175cm, peso 70kg e ad occhio direi di avere circa il 20% di massa grassa (con MxBody, misurandomi collo e vita, mi da 18%).
    Grazie in anticipo.

  2. #2
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    comincia leggendo i threads in evidenza nelle varie sezioni del forum.

    ti farai un'idea più chiara
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  3. #3
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    già letti tutti, già sto impostando la mia dieta:

    OBIETTIVO: DIMAGRIMENTO/DEFINIZIONE
    Metabolismo Basale (BMR): 1700 kcal
    Termogenesi Indotta Dieta (TID): 170 kcal/dì
    FG (no att. Aerobica o BB): 2210 kcal ~ -20%: 1768 kcal ~ -10%: 1989 kcal
    FG + att. Aerobica: 2380 kcal
    Fabbisogno Giornaliero (FG) + attività aerobica (corsa x 30 min) + BB: 2800 kcal/dì
    ~
    PRO min: 140g
    GRASSI min: 70g
    ~
    LUN – palestra + cardio: 2800 kcal ~ Da Assumere: 2380 kcal
    MAR: 2210 kcal ~ 1989 kcal
    MER – palestra + cardio: 2800 kcal ~ 2380 kcal
    GIO: 2210 kcal ~ 1989 kcal
    VEN – palestra + cardio: 2800 kcal ~ 2380 kcal
    SAB: 2210 kcal ~ 1989 kcal
    DOM: 2210 kcal ~ 1989 kcal
    ~

  4. #4
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    le calorie non sono male se stai cercando di perdere peso, ma la cosa importante sono come le introduci queste calorie e da cosa sono composte.

    Piccolo suggerimento... di solito allenarsi 3 volte a settimana si usa fare per avere un maggior recupero tra un allenamento e l'altro perchè questo è finalizzato esclusivamente alla crescita della massa muscolare e quindi all'acquisizione del peso,

    se ho ben capito stai cercando di dimagrire ottenendo un bel fisico asciutto. Allenati almeno 4-5 volte a settimana, i risultati arriveranno prima

  5. #5
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    si esatto, solo che non posso purtroppo andare più di tre volte a settimana. in che senso da cosa sono composte? intendi i macro? hai suggerimenti da darmi? ho letto che non importante come si impostano dato che la cosa è estremamente relativa, però grossomodo posso regolarmi dai vostri consigli dato che non ho nessun tipo di problema, è solo che ho sempre mangiato male, alternavo periodi in cui mangiavo tantissimo (anche schifezze) e periodi in cui mi mantenevo, però non sono mai riuscito a eliminare quella bruttissima pancia che mi ritrovo

  6. #6
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    non capisco il perchè di "allenamento + cardio" 3 gg a settimana e niente nelle pause.. io personalmente la cardio la metterei nei giorni di off se vuoi dimagrire e valuterei gli allenamenti anaerobici diversamente dagli aerobici, combinerei un giorno o 2 di pesi e cardio, per il resto farei sedute di cardio serie nei giorni di off, magari ripartite tra distanze lunghe, interval training "brevi" e cardio mattutine appena alzati..

  7. #7
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    posso allenarmi solo in quei giorni lì, al massimo sabato posso fare qualche volta cardio ma è difficile, oltretutto la scheda che seguo in palestra me l'ha fatta l'istruttore con obiettivo "potenziamento muscolare", domani appena l'avrò ve la posto per farvi capire che tipo di allenamento faccio.
    per quanto riguarda l'FG non vi sembra un po' grande?

  8. #8
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    per capire la differenza tra i macro, comme suddividerli e come mangiare sano ed equilibrato, guarda questo articolo

    cerca di farti preparare una bella tabella con ripetizioni medio-alte, dalle 10 alle 15 ripetizioni andranno benissimo e diversi esercizi per gruppo muscolare

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da djanthony93 Visualizza Messaggio
    posso allenarmi solo in quei giorni lì, al massimo sabato posso fare qualche volta cardio ma è difficile, oltretutto la scheda che seguo in palestra me l'ha fatta l'istruttore con obiettivo "potenziamento muscolare", domani appena l'avrò ve la posto per farvi capire che tipo di allenamento faccio.
    per quanto riguarda l'FG non vi sembra un po' grande?
    ah guarda a me coi calcoli viene + di 3000, vedi te! poi se seguo altri calcoli viene 2900, cmq sempre su quello.. sembra tanto ma se mangi pulito probabilmennte non lo è affatto.. infatti io nn ho mai mangiato così tanto e per questo non sono gigantesco, anzi sono ancora magro (anche se ho sicuramente una buona muscolatura ma son pur sempre magro, non un toro)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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