salve... volevo dei consigli per la mia dieta... ho stilato qualcosa pero volevo vedere di creare un giusto connubio tra il perdere peso inteso come grasso perche vengo da un lungo stop causato da un infortunio che mi ha fatto ingrassare parecchio e una ricrescita della massa muscolare... momentaneamente mi alleno tre volte a settimana con sedute di 1 ora e 15 e 20...
lunedi/giovedi
COLAZIONE
400ml di latte scremato con un cucchiaino di zucchero e uno di nesquik
un bicchiere di cereali
SPUNTINO
200g di frutta o 200ml di succo
PRANZO
60gr di pasta con 4 cucchiai di legumi a cotto
2 mozzarelle
verdura a piacere
200gr di frutta
MERENDA
300gr di frutta
1 yogurt
CENA
50gr di pane
200gr di carne
verdura a piacere
200 gr di frutta
martedi/venerdi
COLAZIONE
400ml di latte scremato con un cucchiaino di zucchero e uno di nesquik
un bicchiere di cereali
SPUNTINO
200g di frutta o 200ml di succo
PRANZO
80gr di pasta
200gr pesce
verdura a piacere
200gr di frutta
MERENDA
300gr di frutta
1 yogurt
CENA
50gr di pane
100gr di prosciutto crudo o bresaola
1 uovo
verdura a piacere
200 gr di frutta
mercoledi/sabato/domenica
COLAZIONE
400ml di latte scremato con un cucchiaino di zucchero e uno di nesquik
un bicchiere di cereali
SPUNTINO
200g di frutta o 200ml di succo
PRANZO
80gr di pasta
200gr di carne
verdura a piacere
200gr di frutta
MERENDA
300gr di frutta
1 yogurt
CENA
50gr di pane
100gr di tonno
50gr formaggi
verdura a piacere
200 gr di frutta
(sabato sera una pizza)
per pasta e pane intendo anche riso o patate ( per le patate triplico la quantita ) la carne e il pesce cercherei di cuocerli alla griglia, a vapole, bolliti o al forno....
grazie per l'attenzione
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