Consigli dieta per massa

[Thom1994]

Buongiorno, forse finalmente sono in grado di stilare una dieta decente per fare massa.
Faccio 3-4 volte a settimana palestra per 1ora e 20/30min.
Dati: 18 anni, 60kg alto 1.85m
MB: 1700kcal ca
COLAZIONE
3-4 fette biscot. Integrale+ marmellata biologica
1 mela
250 ml latte ps OPPURE 1 uovo intero+albume e una mela
250 ml latte ps
SPUNTINO
1 yogurt 0,1+ mela
PRANZO
100gr di pasta/riso/tagliatelle + condimento
150gr di pollo/tacchino/tonno/carne rossa
Verdura a volontà + olio evo
1 mela
Caffè amaro
MERENDA
50gr di tonno al nat + mela OPPURE 2 albumi+ mela
CENA
200-250 gr di carne bianca/ 150-200gr di carne rossa
Verdura a volontà + olio evO
A volte 2-3 gallette di riso
PRENANNA
yogurt 0,1 125ml
Può andare? Accetto consigli

[stex1990]

trqll per fare diete bisogna essere dottori nutrizionisti o chi piu ne ha piu ne metta...pero si possono dare consigli per migliorare sempre piu non sono un esperto quindi aspetterei il parere di qualche BIG del forum.
io proverei cosi la colazione:

3-4 fette biscot. Integrale (anche non integrali) + marmellata biologica
250 ml latte ps
4 albumi (puoi assumere se vuoi 2 rossi a settimana)

gli spuntini sono poco sostanziosi mettici un bel panino con 100gr di affettato (fesa/pollo/cotto) oppure 80gr di bresaola o ancor piu comodo 100gr tonno

per il resto dovrebbe andar bene...fare questo sport è una SPESA

[Thom1994]

Ti ringrazio per questi piccoli aggiustamenti intanto
Si lo so, bisogna essere specializzati per fare siete da zero ma volevo appunto qualche consiglio su come migliorarla come hai detto tu