Alimentazione e Integrazione

**Arkemio** · 18-10-2012, 09:58 PM

Per prima cosa, ringrazio tutti gli iscritti del forum, molto utile per scambiarci opinioni utili su questo mondo!

Ritorno dopo circa 2 anni di nn attività per via di un incidente e per lavoro.
Sono alto 181 e peso 78.

Colazione latte + 30 gr di proteine + 3 fette biscottate e marmellata

Spuntino barretta proteica o 50 gr di bresaola o tacchino + frutto

Pranzo circa 100 gr di pasta + 100 gr carne + verdura

Spuntino yogurt o frutto

Pre Work (se vado in palestra 4 bcaa + 30 gr maltodestrine + 5 mandorle + caffè)

Post Work 30 gr di proteine + 30 gr di maltodestrine + 4 bcaa

Cena (varia dai 30 minuti dalla palestra alle 2 ore)
150 gr di carne + verdura + 50 gr di carne.

COSA NE DITE?

**stex1990** · 19-10-2012, 08:48 AM

qualcosa è ok su questa dieta e qualcosa la cambierei...specifica gli obiettivi che vuoi raggiungere cosi qlk esperto potra aiutarti

**Arkemio** · 20-10-2012, 01:43 AM

Be vorrei mettere un po di massa ma la cosa che mi preme di piu arrivare i primi di luglio con una definizione decente...

**stex1990** · 20-10-2012, 08:30 AM

a parer mio ti consiglierei di aumentare le fette biscottate a colazione,nei spuntini metti 50/80gr pane integrale + 100gr di affettato anche quelli citati da te vanno bene..pranzo aumenterei le dosi del secondo 150gr...a cena 150gr di pro + verdura dovrebbero andar bene...però mi raccomando in palestra devi spingere

**sèlavy** · 20-10-2012, 09:44 AM

Fai una massa pulita fino ad aprile-maggio, poi definisci per l' estate... per ora vedo pochi carboidrati, dovresti assumerne di più: 100 g di pasta a pranza, considerato che pesi 80 kg, è quasi niente... per i miei gusti, troppi integratori. Considerati i tuoi obiettivi, onestamente per ora li lascerei da parte (escludendo le proteine in polvere, che possono comunque essere utili, anche se sarebbe preferibile assumere le proteine con pasti reali)

**sèlavy** · 20-10-2012, 09:46 AM

Due anni di inattività cosa vogliono dire? Se hai condotto una vita molto sedentaria, il peso mi sembra alto rispetto all' altezza... se hai accumulato del grasso, suggerirei di smaltire, e poi ricominciare massa

**Arkemio** · 20-10-2012, 07:35 PM

Vi ringrazio per i vostri post.
Per due anni di attività intendo due anni lotano dalla palestra.... andavo a correre ma ero discontinuo.... sono predisposto ad avere sulla pancia un tessuto adiposo....

Per via del mio lavoro devo utilizzare moltospesso le barrette proteiche, sono piu comode, veloci e pulite da utilizzare...

sèlavy.. tu cosa mi consigli? mi puoi postare una tua eventuale dieta/alimentazione

stex1990 .... anche se utilizzo le barrette dovrei ingerire del pane?

**stex1990** · 20-10-2012, 08:09 PM

nono le parrette assumile da sole con acqua semmai comprane alcune con un alto tasso di carbo...meglio ancora ti consiglierei di preparati dei pasti e metterli in un recipiente se ne hai la possibilita cosi li hai a portata di mano

**Arkemio** · 21-10-2012, 02:02 AM

le barrette le utilizzo solo per lo spuntino, a pranzo riesco a mangiare piu o meno....!!!
Quindi prendo delle barrette ad alto contenuto di proteine..... visto che uso per sostituirlo a un panino!!!

**Arkemio** · 22-10-2012, 11:14 PM

Help!!!!!!!

**stex1990** · 23-10-2012, 08:31 AM

pio o meno con 25 grammi di pro

**Arkemio** · 23-10-2012, 10:58 PM

quindi mi stai dicendo di prendere

Colazione latte + 30 gr di proteine + 3 fette biscottate e marmellata

Spuntino barretta proteica o 50 gr di bresaola o tacchino + frutto

Pranzo circa 100 gr di pasta + 100 gr carne + verdura

Spuntino 25 gr di pro o frutto

Pre Work (se vado in palestra 4 bcaa + 30 gr maltodestrine + 5 mandorle + caffè)

Post Work 30 gr di proteine + 30 gr di maltodestrine + 4 bcaa

Cena (varia dai 30 minuti dalla palestra alle 2 ore)
150 gr di carne + verdura + 50 gr di carne.

MA NN SONO TROPPE???

105 GR SI PROTEINE IN POLVERE QUANDO MI ALLENO, MA NN SONO TROPPE?

**stex1990** · 24-10-2012, 10:10 AM

amore mio l'ultima fonte che devi utilizzare per assumere proteine sono integratori alimentari! impara a mangiare e limitale per i momenti di bisogno,devono essere di supplemento alla dieta (Cerca di capire cosa intendo )

ps: scusa per l'amore mio <3 :P

**Arkemio** · 24-10-2012, 02:08 PM

ahahahah...... nn pensavo di avere spasimanti su questo forum.....

Pensando ci bene sono 75 gr di proteine in polvere.... ma queste le posso sostituire con un po di bresaola o cotto...... (quanti grammi).. Cosi userò 60 gr di proteine in polvere quando mi alleno e 30 quando nn mi alleno... (solo la mattina)

**stex1990** · 24-10-2012, 02:55 PM

ma no dai le pro prendile al max o a colazione o dopo gli allenamenti...eviterei di assumerle tutti i giorni...per ingranare bene la giornata un bicchiere di albumi e li butti in padella, qlk fetta biscottata un po di latte e vai alla grande