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Discussione: Consigli dieta massa:)

  1. #1
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    Predefinito Consigli dieta massa:)

    Salve a tutti!
    Sono un ragazzo di 16 anni, sono alto 177cm e peso 63kg!
    Vorrei qualche consiglio o precisazione sulla mia dieta da qualcuno più esperto di me
    COLAZIONE
    Mezzo litro latte 230 kcal 15g pro
    4 biscotti 500 kcal 6g pro
    1 banana 100 kcal 1g pro

    SPUNTINO
    Pane integrale 126 kcal
    100 prosciutto cotto 215 kcal 20g pro

    PRANZO
    150g pasta+condimento 600 kcal
    2 albumi di uovo 100 kcal 12g pro

    SPUNTINO POST/PRIMA WO
    300ml latte 135 kcal 9g pro
    100g mandorle 575 kcal 20g pro
    1 banana 100 kcal 1g pro

    CENA
    100 g pollo o 100g tonno 150kcal 22g pro
    300ml latte 135 kcal 9g pro

    TOT. 2950Kcal 116g pro

    Grazie a tutti in anticipo

  2. #2
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    Ciao , io ti consiglierei di spostare gli albumi a colazione e magari mangiare 100gr di pollo o tacchino a pranzo...essendo molto magro non mi preoccuperei molto delle calorie...io la imposterei cosi:

    COLAZIONE
    Latte 200ml
    5 fette biscottate con marmellata
    3/4 albumi

    SPUNTINO
    80gr pane con 100g fesa/pollo/cotto o 80gr bresaola/tonnoi
    5 madorle o noci

    PRANZO
    150g pasta+condimento 600 kcal
    100 gr pollo
    30 gr grana

    SPUNTINO POST/PRIMA WO
    qui nn so gli orari dei tuoi spuntini qnd nn sapei cosa metterci, non so neanche l'ora in cui ti alleni.
    proveri cosi:
    un frutto
    + una forte proteica a tua scelta...magari anche pro in polvere

    CENA
    80 gr pane o riso
    150 gr carne bianca o rossa
    aggiungerei qualche formaggio

    mi raccomando bevi molto! oltre i 2 litri di acqua
    _______________________________

    cmq per sicurezza asp il parere di qualche esperto..intanto spero di averti dato una linea guida giusta da seguire
    Ultima modifica di stex1990; 16-10-2012 alle 12:01 PM

  3. #3
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    quoto con stex

  4. #4
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    Grazie per aver risposto intanto xD
    Comunque una prima domanda: 3 o 4 albumi al giorno non fanno male?
    Poi al posto del pollo a pranzo potrei mangiare il tonno? Come proteine siamo lì, altrimenti mia madre dice che gli faccio cucinare troppo XD
    Lo spuntino lo faccio circa 1 ora prima di andare in palestra verso le 16.30/17.00 e alle 18.00 sono in palestra e per le 20.00 sono a casa!
    Un'altra domanda: perchè 80g di pane la sera? Cioè a cosa servono i carboidrati la notte?

  5. #5
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    Il tuorlo diciamo è qll che crea problemi, quindi puoi star tranquillo...va benissimo anche il tonno a pranzo o anche un affettato se vuoi basta che arrivi almeno a 20gr di pro..azzarderei con i carbo per farti stare alto con le calorie e se vuoi mettere massa devi affidarti anche a loro ^^

    Ps:asp anchio l'intervento di un esperto per vedere se erro qualcosa anchio

  6. #6
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    aggiungerei nel prenanna 170 grammi di yogurt greco o 125 grammi di fiocchi di latte

  7. #7
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    è una buona idea gip ma forse attenderei un po senno sfora di pro, va troppo in eccesso

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Atomix Visualizza Messaggio
    Salve a tutti!
    Sono un ragazzo di 16 anni, sono alto 177cm e peso 63kg!
    Vorrei qualche consiglio o precisazione sulla mia dieta da qualcuno più esperto di me
    COLAZIONE
    Mezzo litro latte 230 kcal 15g pro
    4 biscotti 500 kcal 6g pro
    1 banana 100 kcal 1g pro

    SPUNTINO
    Pane integrale 126 kcal
    100 prosciutto cotto 215 kcal 20g pro

    PRANZO
    150g pasta+condimento 600 kcal
    2 albumi di uovo 100 kcal 12g pro

    SPUNTINO POST/PRIMA WO
    300ml latte 135 kcal 9g pro
    100g mandorle 575 kcal 20g pro
    1 banana 100 kcal 1g pro

    CENA
    100 g pollo o 100g tonno 150kcal 22g pro
    300ml latte 135 kcal 9g pro

    TOT. 2950Kcal 116g pro

    Grazie a tutti in anticipo
    anche pane e pasta contengono proteine! Giusto per essere pignuolo... :-)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da stex1990 Visualizza Messaggio
    è una buona idea gip ma forse attenderei un po senno sfora di pro, va troppo in eccesso
    guarda che 170 g di yogurt greco saranno 7-8 g di proteine...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da stex1990 Visualizza Messaggio
    Il tuorlo diciamo è qll che crea problemi, quindi puoi star tranquillo...va benissimo anche il tonno a pranzo o anche un affettato se vuoi basta che arrivi almeno a 20gr di pro..azzarderei con i carbo per farti stare alto con le calorie e se vuoi mettere massa devi affidarti anche a loro ^^

    Ps:asp anchio l'intervento di un esperto per vedere se erro qualcosa anchio
    il tuorlo contiene semplicemente più grassi... non è questione di "problemi"... è scorretto pure mangiare albumi tutti i giorni, perché la dieta dovrebbe essere varia

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da sèlavy Visualizza Messaggio
    guarda che 170 g di yogurt greco saranno 7-8 g di proteine...
    al limite una decina di grammi...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da sèlavy Visualizza Messaggio
    al limite una decina di grammi...
    il total 0 fage son 17g per 170g. ne sono certo perché lo sto mangiando in questo momento

  13. #13
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    mangiando 2 tuorli al giorno penso che si comincia ad avere qlk problema con il colesterolo...

  14. #14
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    Il prenanna vorrei evitarlo dato che mangio già tardi verso le 20/20.30 e poi vado a dormire alle 21.30 altrimenti la mattina non mi alzo XD
    Comunque per le proteine sul pane e la pasta lo so, ma non sono tutto sto granchè perchè alla fine di pane ne mangio due fette di integrale, che son quasi 50g, quindi 3-4g di pro xD
    Io le pro le ho calcolate a 1.5g*peso e ne ho messe anche un po' in più, ora se aggiungessi altri 20g di pro a pranzo, arriverei a 136g in totale al giorno, non sono un po' tantine?

  15. #15
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    cerca di stare sui 2 gr per kilo corporeo...fai due conti

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