Buongiorno a tutti, sono ritornata con i miei soliti esperimenti per trovare l'alimentazione migliore per me. Mi ripresento:
età 32, altezza 1,58, peso 51/52. Obbiettivo: ho già una buona definizione ma mi piacerebbe definire ancora di più!!!
Mi alleno in sala pesi da circa due anni ormai in modo costante. In genere mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi, due volte seguo 1 ora di Pilates avanzato e una volta a settimana svolgo un lavoro cardio in circuito.
Veniamo all'alimentazione:
I carbo mi fanno male...ormai non c'è più dubbio...tutte le volte che li mangio mi gonfio come una palla e in più non mi saziano. Ognuno è fatto a suo modo...
Ho fatto un pò di calcoli e ho creato una dieta da 1500 Kal con queste ripartizioni: circa 70/100 grammi grassi; 130g di pro e 50g carbo(provenienti da frutta e verdura.
Vi indico una giornata tipo:
Colazione
2 albumi + 1 uovo intero+50g di avocado
Mi alleno dalle 13.00 alle 14.30
Pranzo
200 g pollo+ verdure + olio
merenda
una mela verde (le adoro!!!!)
20 g mandorle
cena:
tazzone di brodo di miso
200/300 g pesce
verdure varie cotte o crude
olio
(a volte solo se ho tanta fame o se mi sono allenata più del solito 30 g di grana)
prenanna
50g di linessa
50g di purea di frutta
20g di semi vari(girasole, zucca. lino)
ogni tanto la domenica se capita mangio una pizza o un pò di avena o un pò di pane ma non sempre.
i Carboidrati ho provato ad inserirli in tutti i modi ma è un inferno, a parte che non li desidero ma non mi soddisfano, mi gonfiano e basta. Naturalmente sto parlando dei carboidrati buoni riso integrale, avena. farro ecc ecc....Cosa ne pensate???
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