Buonasera, sono Thomas
Ho da poco deciso di iscrivermi in palestra per aumentare la muscolatura dato che sono magro. I miei dati sono: 60kg, 1,84 cm ed ho 18 anni.
Ho iniziato palestra da circa una settimana facendo 3 allenamenti per 1 ora e 30.
So che per aumentare la massa c'è bisogno anche di una giusta alimentazione ed appunto il mio allenatore mi ha detto di iniziare la giornata con un'abbondamte colazione con uova,latte,fette biscot./cereali e prosciutto e di mangiare di più prediligendo le proteine.
Ora la mia alimentazione e' la seguente:
COLAZIONE
2 uova intere o 2 albumi
250ml di latte PS
4-5 fette biscot.+ marmellata biologica o 40gr di cereali (kellogs special k Classic o kellogs corn flakes vanno bene?)
SPUNTINO
1-2 mele
PRANZO
100 gr di pasta o riso con condimento
150/200gr di pollo/tacchino/maiale
Verdure
1 frutto
SPUNTINO
1-2 frutti
ALLENAMENTO DALLE 18:00 alle 19:30
CENA
200/250gr di pollo/tacchino/maiale
Verdure a piacere
1-2 frutti
Qualcuno può darmi qualche consiglio sul pre-work e sugli spuntini?e su come aggiustare al meglio la mia alimentazione per mettere massa?
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