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Discussione: Dieta per fare massa a 18 anni

  1. #1
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    20

    Predefinito Dieta per fare massa a 18 anni

    Buonasera, sono Thomas
    Ho da poco deciso di iscrivermi in palestra per aumentare la muscolatura dato che sono magro. I miei dati sono: 60kg, 1,84 cm ed ho 18 anni.
    Ho iniziato palestra da circa una settimana facendo 3 allenamenti per 1 ora e 30.
    So che per aumentare la massa c'è bisogno anche di una giusta alimentazione ed appunto il mio allenatore mi ha detto di iniziare la giornata con un'abbondamte colazione con uova,latte,fette biscot./cereali e prosciutto e di mangiare di più prediligendo le proteine.
    Ora la mia alimentazione e' la seguente:
    COLAZIONE
    2 uova intere o 2 albumi
    250ml di latte PS
    4-5 fette biscot.+ marmellata biologica o 40gr di cereali (kellogs special k Classic o kellogs corn flakes vanno bene?)

    SPUNTINO
    1-2 mele

    PRANZO
    100 gr di pasta o riso con condimento
    150/200gr di pollo/tacchino/maiale
    Verdure
    1 frutto

    SPUNTINO
    1-2 frutti

    ALLENAMENTO DALLE 18:00 alle 19:30

    CENA
    200/250gr di pollo/tacchino/maiale
    Verdure a piacere
    1-2 frutti

    Qualcuno può darmi qualche consiglio sul pre-work e sugli spuntini?e su come aggiustare al meglio la mia alimentazione per mettere massa?

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2012
    Messaggi
    11

    Predefinito

    ciao, non sono molto esperto ma mancano le proteine negli spuntini, mangia un solo frutto aggiunge del pane integrale o un 80 gr di cruso o bresaola, a cena non mangiare maiale ma pollo o vitello oppure pesce magro.
    Aspettiamo il parere degli esperti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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