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Discussione: Scusate ma ancora non capisco...

  1. #1
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    Predefinito Scusate ma ancora non capisco...

    ..cosa è consigliabile mangiare nel post WO per ripristinare le scorte di sostanze perse durante l'allenamento e favorire recupero e accrescimento dei muscoli.
    Lo so che è un discorso discusso e ridiscusso e per evitare di scrivere thread inutili ho cercato un po' in giro qua e là, sia nel forum sia nella rete in generale.
    Risultato: sono ancora più confuso di prima.
    Innanzitutto visto che questo è il mio primo post e non ho trovato sezioni per presentarsi, lo faccio ora: mi chiamo Nicola, ho 17 anni e mi alleno regolarmente in palestra da un anno e mezzo facendo sessioni di un'ora e mezza tre volte la settimana. Era da un po' che ogni tanto visitavo questo forum per cercare risposte alle mie curiosità e finalmente mi sono deciso a iscrivermi.
    Ora, io tra i thread che ho letto ho trovato questo in evidenza che mi sembrava molto preciso, ma ad essere sincero non è che abbia capito molto.
    Abitualmente comunque dopo ogni allenamento io bevo due bicchieri di latte che da quel che ho capito facilita il recupero e assumo una barretta energetica. Poi a seconda di quello che trovo mangio di solito almeno un frutto oppure frutta secca come mandorle o noccioline.A volte aggiungo pure uno yogurt.
    Voi che ne pensate?Dite che vanno bene questi alimenti per recuperare?Oppure se avete suggerimenti sono graditi.

  2. #2
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    se hai letto il topic che hai linkato, capisci da solo che gli alimenti che hai indicato non vanno bene.

  3. #3
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    evidentemente se ho fatto la domanda non è così... anche perchè non so nemmeno che alimenti possano contenere quelle sostanze

  4. #4
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    dopo l'allenamento carbo ad alto IG e proteine veloci.
    per i carbo orientati su banane, fette wasa, o altro (ci sono CENTINAIA di discussioni trite e ritrite).
    per le pro prendi whey (se vuoi integrare) oppure albumi (cotti), petto di pollo.
    non assumere grassi dopo l'allenamento.

  5. #5
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    ok grazie questo è quello che intendevo
    ma le fette che mi indichi te sono facili da reperire?vanno bene altre fette integrali oppure quelle i quella marca sono più indicate?
    comunque te dici che il latte non serve come aiuto per il recupero?
    Ultima modifica di nik95; 10-10-2012 alle 09:00 PM

  6. #6
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    il latte contiene troppi lipidi, è difficile da digerire in breve tempo e rallenta quindi la digestione in toto.
    le fette wasa le trovi tranquillamente all'esselunga e prendi quelle "normali", non integrali. (la marca è wasa )
    per i gr di carbo puoi aggirarti attorno al gr/kg di peso corporeo e per le proteine fai una trentina di grammi (sono dati relativi).

  7. #7
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    ok perfetto.
    avrei solo un altro dubbio: io adesso seguo una dieta normale, niente di iperproteico o robe simili, ma comunque cerco di concentrare carne e uova nei pasti principali (pranzo e cena) dei giorni in cui mi alleno.
    non è che mangiando petti di pollo,tacchino e tonno (mi pare di aver capito che anche questi due vanno bene se non sbaglio) esagero troppo con le proteine?

  8. #8
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    PS se anche qualcun altro ha qualche consiglio utile da dirmi, intervenga pure!!

  9. #9
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    dipende da QUANTO ne mangi, dovresti fare un calcolo delle pro che assumi durante il giorno e cercare di non esagerare troppo.
    inoltre bevi molto. personalmente mi aggiro sempre sui 2gr/kg corporeo ma ci sono diverse teorie a riguardo, in certi periodi salgo anche con le pro

  10. #10
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    ok Grazie.

  11. #11
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    Ah volevo sapere un'altra cosa : c'è un motivo particolare per cui mi consigli le fette wasa (che tra l'altro ho trovato ieri al supermercato) ??

  12. #12
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    Si...dave è il rappresentante della wasa!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Dave94 Visualizza Messaggio
    il latte contiene troppi lipidi, è difficile da digerire in breve tempo e rallenta quindi la digestione in toto.
    le fette wasa le trovi tranquillamente all'esselunga e prendi quelle "normali", non integrali. (la marca è wasa )
    per i gr di carbo puoi aggirarti attorno al gr/kg di peso corporeo e per le proteine fai una trentina di grammi (sono dati relativi).
    Non se usa lo zymil scremato o l'HD cremato

  14. #14
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    Anche il latte scremato tuttavia rallenta la digestione nel complesso, fatto sta che anche io nel frullato post workout metto 150-200ml di latte. Sono sottigliezze trascurabili queste secondo me.

  15. #15
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    Post Wo puoi benissimo consumare anche 150 gr di tonno al naturale come fonte proteica e come carbo ad alto ID 2 fette di pane bianco con due cucchiaini di miele +10 mandorle(questo è un metodo naturale e pulito senza assumere proteine in polvere).

    Testato personalmente da me, questo metodo lo utilizzo quando stacco per dei periodi con gli integratori.

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