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Discussione: Inizio nuova alimentazione, consigli e pareri per aumentare la massa

  1. #1
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    Molto dubbioso Inizio nuova alimentazione, consigli e pareri per aumentare la massa

    Altezza: 174cm
    Peso: 65kg

    COLAZIONE
    200ml latte parzialmente scremato
    1 cucchiaio orzo in polvere
    4 fette biscottate integrali con un velo di miele di castagno(o marmellata biologica senza zuccheri aggiunti)
    5 mandorle

    SPUNTINO
    125ml yogurt bianco
    1 banana

    PRANZO
    100gr riso in bianco
    150gr carne bianca
    verdura fresca a piacere

    SPUNTINO
    1 banana o mela

    CENA
    150gr carne bianca o bresaola
    verdura fresca a piacere

    PRE NANNA
    125gr fiocchi di latte con 1 cucchiaiono miele di castagno
    (in alternativa grana o un vasetto di yogurt bianco)


    >una volta a settimana pesce bianco per pranzo o per cena
    >una volta a settimana colazione con 2 uova (albume)
    >3 caffè amari al giorno
    >nel post wo una barretta della kellogg's di riso e frumento
    >4 BCAA pre wo + 3 BCAA nel post wo

    >tre allenamenti a settimana di 70minuti circa


    Questo e' la mia giornata alimentare tipo
    chiedo consigli ed opinioni sull'aumento di massa
    Ultima modifica di gip81; 09-10-2012 alle 09:38 PM

  2. #2
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    secondo il mio parere è poco io mangio x dimagrire solo a pranzo 100 gr di pasta e 400 di pollo piu verdure ed olio e ho solo 16 anni dovresti aumentare le proteine ed i carbo per esempio negli spuntini ed a cena mangia la barretta post ci puo stare anche se consiglio proteine in polvere isolate con un pò di cardo ad alto indice glicemico ma buoni no spazzatura, che tipo di allenamento hai intenzione di seguire? e quante sedute? fai cardio? alleni le gambe giusto?? dimmi di si ti prego

  3. #3
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    Mi alleno da sei mesi seguendo una scheda che allena tutte le parti del corpo gambe comprese, una volata alla settimana faccio 45minuti di spinbike.
    Vorrei integrare la mia colazione con delle whey che ne pensi?
    Grazie del consiglio negli spuntini aggiungero' della bresaola ed aumentero' i carbo a pranzo

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