Altezza: 174cm
Peso: 65kg
COLAZIONE
200ml latte parzialmente scremato
1 cucchiaio orzo in polvere
4 fette biscottate integrali con un velo di miele di castagno(o marmellata biologica senza zuccheri aggiunti)
5 mandorle
SPUNTINO
125ml yogurt bianco
1 banana
PRANZO
100gr riso in bianco
150gr carne bianca
verdura fresca a piacere
SPUNTINO
1 banana o mela
CENA
150gr carne bianca o bresaola
verdura fresca a piacere
PRE NANNA
125gr fiocchi di latte con 1 cucchiaiono miele di castagno
(in alternativa grana o un vasetto di yogurt bianco)
>una volta a settimana pesce bianco per pranzo o per cena
>una volta a settimana colazione con 2 uova (albume)
>3 caffè amari al giorno
>nel post wo una barretta della kellogg's di riso e frumento
>4 BCAA pre wo + 3 BCAA nel post wo
>tre allenamenti a settimana di 70minuti circa
Questo e' la mia giornata alimentare tipo
chiedo consigli ed opinioni sull'aumento di massa
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