Aiuto!! Ecco la mia dieta x aumento massa

[BigMaori]

Salve ragazzi sono nuovo in questo forum, non ho trovato una sessione dedicata alla presentazione, ecco qualche mio dato

Anni 21;
Altezza 177;
Peso 77

Faccio palestra da 3 anni, con medi risultati visto che non ho avuto un istruttore ottimo, ora ho cambiato palestra con un istruttore che sembra all'altezza.
Questa è la mia dieta tenendo conto che sto cercando di mettere massa muscolare.
Sulla destra ho segnato i grammi delle proteine.

Colazione:
250 ml latte scremato 8 gr
yogurt greco 15gr
6 fette biscottate integrali
1 frutto

Spuntino:
70 gr prosciutto crudo 18gr
70 gr pane integrale

pranzo:
180 gr tonno o carne bianca o rossa 40gr
130 gr pasta integrale
verdura
1 cucchiaio olio d'oliva

Spuntino
Giorni allenamento:
70 gr pane integrale
70 gr crudo
1 frutto
Giorni riposo
4 albume 16 gr
50 gr gallette di riso
1 frutto

Cena:
180 gr carne bianca 40 gr
verdura
200 gr patate bollite

pre nanna:
40 gr parmigiano 14 gr

Come proteine arrivo a 152 gr al giorno (circa 2gr x kg corporeo).Volevo sapere se andava bene e se devo aggiungere qualche integratore come whey o bcaa e se devo variare la dieta nei giorni di riposo (se devo diminuire le proteine).

Presto posterò la scheda dell'allenamento.

Grazie in anticipo a tutti e chiedo scusa per eventuali errori.

[ded84]

se passa troppo tempo dalla fine del wo al pasto successivo io lo prenderei un frullato proteico con whey isolate e magari anche destrosio, ma solo quando ti alleni, gli altri giorni vanno benissimo 2 gr di proteine al giorno

[BigMaori]

passa circa 30-45 min avevo pensato a prendere gli amino ramificati visto che tardi non posso cenare perchè devo andare a lavorare.