Ciao a tutti,

sto facendo una scheda di forza, in particolare le 9 settimane del ciclo russo, vorrei avere il vostro parere e consiglio sulla mia alimentazione abbinata e integratori utilizzati. Premetto che ho 34 anni, mi alleno da dieci anni, sono alto 1.85 cm e peso 76 kg e mi alleno 3 volte a settimana verso le 19:00.

Colazione ore 7:00

100 gr di riso
100 gr fesa tacchino
1 mela
1 pera
10 mandorle
1 cucchiaio di olio
Multivitaminico

Spuntino ore 11:00
50 gr di bresaola
2 pere


Pranzo ore 13:00

100 gr di riso
200 gr petto di pollo
1 mela 2 pere
2 cucchiai di olio

Spuntino ore 17:00

50 gr di riso
80 gr di bresaola
1 banana (allenamento)
1 mela
10 mandorle
1 cucchiaio di olio
4 gr BCCA ( allenamento)


Post Workout
4 gr BCCA
30 gr isolate whey


Cena

100 gr di riso
200 gr di pesce
1 pera

Pre-nanna
30 gr casein whey
10 mandorle



Ditemi le vostre opinioni o modifiche da apportare.

Grazie

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