Salve a tutti!
pratico atletica (specialità 400mt) e mi piacerebbe mettere su un po di massa muscolare non solo nelle gambe ma anche sui muscoli della parte superiore del corpo (bicipiti, pettorali, addominali, ecc..).
Di costituzione sono magro, infatti sono alto circa 1,77 e peso variabile dai 60/64 kg.
Mi piacerebbe mettere su 4-5 chiletti di muscoli, faccio palestra 1/2 volte a settimana.
Vorrei iniziare ad assumere proteine, ma senza esagerare anche perchè troppe fanno male, e rischio di mettere su lipidi..
Qualcuno è in grado di darmi una mano?
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