[DOMANDA dieta] Kickboxer cerca massa

[lukito]

Salve a tutti,

ho 25 anni, sono alto 1.90 e peso 85kg.

Sono magrissimo, ho gambe ridicole e polpacci inesistenti, anche se fortunatamente ho spalle larghe e % di grassi bassissima grazie al mio metabolismo molto veloce.

Il mio picco è stato 92kg e ammetto che ancora ero magro, avevo un pò di spalle, un pò di braccio...ma veramente niente di che(gambe inesistenti), teoricamente per avere un fisico più "armonico" dovrei superare i 95kg.

Quindi stiamo parlando di 10kg. (che ovviamente non mi aspetto di prendere in 3 mesi...)



Allenamento: faccio sia pesi (3 volte a sett.) che kickboxing (3 volte a sett/1 ora l'uno) lo sò che questa andrebbe tolta per crescere... però fà parte della mia vita...

Assumo integratori: Glutamina, Amonoacidi e Gainer carbo-pro.

Domande dieta:

Con un metabolismo così rapido, con una così bassa % di massa grassa e con la mia altezza, una vera "dieta da battaglia" quante kcal dovrebbe avere?


- Ho la possibilità di effettuare 5 pasti giornalieri portando qualsiasi cosa mi consigliate nei tapper

- Sono disposto a mangiare riso anche dalla prima colazione


Attendo consigli di voi esperti.

Ringrazio anticipatamente.

[eraser]

Ciao lukito e benvenuto.

Comincio col dirti che il tuo approccio mi é piaciuto molto (bello carico e determinato, senza fare lo spaccone ).

Conosco la tua situazione per esserci passato da giovane (194 cm...e sempre alla ricerca spasmodica di aumentare la massa muscolare).

Ti suggerisco di studiare il thread Cosa, Quando e Perché di Fenix in evidenza nella sezione alimentazione.

Ti chiarirá molti dubbi.

Per ogni dubbio e domanda apri un thread.

Intanto in bocca al lupo.

[lukito]

Grazie per il caloroso benvenuto eraser

Si, prima di creare il thread mi sono letto tutto "E' facile o no diventare grossi?" di "Ironpaolo" ma li consiglia 4000 kcal! è proprio per avere delucidazioni riguardo a quel post che ho aperto questo

Ho dato un occhiata anche a quello di Fenix e mi sembra simile ad una dieta che mi è stata fatta (in fretta e furia) da un amico del mestiere, ve la scrivo così magari potete trovare i punti deboli



08:30 Prima colazione: 100g riso con chiara d'uovo.

11:00 Colazione metà mattina: pane con affettato + mela

13:30 Pranzo: 1 etto di pasta con cucchiaio di olio e condimento a piacere.
1 etto mezzo di carne rossa/bianca + verdure

16:30 Merenda pomeridiana: Carne bianca (petto di pollo) o panino con affettato + mela

subito prima: Glutamina 3g + 5g aminoacidi
19:00 Allenamento (1 ora di kickboxing + 1 ora di pesi)
subito dopo: Glutamina 3g + 5g aminoacidi + Banana

21:00 Cena: 80g pasta con poco condimento e molto parmigiano
2 etti di pesce + verdura

23:00 Spuntino prima di andare a dormire: Frutta secca 30g, 3g glutamina


Ovviamente mi alleno solo 3 volte a settimana e aminoacidi e glutamina li prendo solo quei giorni.

Che consigli avete per perfezionarla?

Ringrazio anticipatamente

[eraser]

Per quanto tempo hai seguito questo piano alimentare, che risultati hai avuto e come ti sei trovato???

[lukito]

La dieta non mi dà problemi al livello di "quantità di cibo da ingerire", l'unico problema è che essendo una dieta settimanale anzichè giornaliera, è molto ripetitiva.

Risultati: La ho adottata da troppo poco (post estate) per aspettarmi risultati reali, ma anzichè correggerla dopo 6 mesi che la seguo, ho pensato di farla correggere a voi "in corsa" di modochè non vado a sprecare mesi preziosi per il nostro obiettivo

[lukito]

Quindi? la dieta com'è? và perfezionata?

[ded84]

in molti pasti non hai scritto i pesi dei cibi...alla mattina quanti gr di albumi prendi ?? quanto pane e quanto affettato a metà mattino ?? é difficile aiutarti senza sapere quanto mangi effettivamente...cmq per adesso ti dico che io il riso con gli albumi lo mangio a pranzo (250 gr di albumi, 125 gr di riso + 10 gr di parmigiano 15 gr di olio evo e verdure a volontà) alla mattina mangio 500 ml di latte con 10 gr di proteine isolate e 100 gr di cereali + 2 noci. ma io peso 73 kg per 1.75 e in questi periodi che sto facendo massa arrivo a 3.200 calorie. penso che dovresti mangiare molto di più ed arrivare almeno a 4000 calorie visto la tua stazza e le attività che fai...