ciao a tutti gli utenti!! e' da un po' che vi leggo e, stante la mia iscrizione in palestra, avrei bisogno dei vostri suggerimenti riguardo la mia dieta!!!!

in palestra mi alleno 3 giorni a settimana per c.a. 1 ora con un programma (scheda dell'istruttore) apposito per incrementare massa muscolare...
sono alto 178 e peso 70 kg e ho 22 anni!

colazione
40gr muesli con frutta secca e 300 ml latte scremato e 1 caffe e mass gainer 1 porzione
oppure
yoghurt greco fage 200ml con una manciata di mandorle e mass gainer 1 porzione

spuntino
panino con c.a. 80 gr bresaola/tacchino/crudo
frutta (1 banana/ 2 prugne, ...)

pranzo
carne bianca verdure o insalata e pasta in bianco (olio e parmigiano) o al sugo (olio ex.v. su verdure) e c.a. 50 gr pane
frutta

pre wo (c.a. 40 min prima)
una banana e proteine whey/200 gr tonno naturale/ 3-4 albumi uovo e

post wo (immediatamente dopo)
proteine whey

nei giorni in cui non mi alleno spuntino come alla mattina

cena
carne rossa o pesce - riso o pasta o patate lesse e verdure
pane

pre nanna
pro in polvere (caseine) o yoghurt greco e miele


aspetto suggerimenti!!!!!!